Off Topic: Hantelbank

[FunkyFoes]

Wer von Euch hat eine? Mit welchen Modellen habt ihr gute Erfahrungen gemacht? Brauche eine mit mind. +100kg

danke

[Tobias]

min 100kg? wos soi des sein? bist du so fett? kann woi nix anders sein...weil Hundert Kilo wirst du sunst in koa Richtung wuchtn, oda?

[noox]

Weiß leider nix. Ich trainiere nur mit Freinhanteln, oder wie das heißt. 10kg an jeder Hand. Habe gehört, dass sich Hanteln nur auszahlen, wenn man ca. 10 Wiederholungen zusammenbringt. Kann das bestätigen. Hab früher mit leichteren Hanteln trainiert. Wennst mal über 100 Wiedereholungen machst, dann kannst dich fast nicht mehr steigern.

Und Freihanteln sollen insofern besser sein, weil da mehr Muskeln betroffen sind.

[Pethem]

glaub mir 100 kilo dahebst als anfänger nicht , vielleicht einmal und dann tun die die elbogen weh.

Am besten ist du fängst mit 2,5 kilo an und machst über 100 (das bringt ja sicher auch so zamm) dann boxt du damit , wenn du mit hanteln genau so schnell boxen kannst wie ohne dann brauchst du sie nicht mehr.

Die nächsten 1+1/2 jahre wirst du dann für 10-12 kilo brauchen und dann mach weiter mit 30.

wenn du das alles schaffst schaust aus wie der arni


Ciao
thomas


Ps: Bänke bringens wirklich nicht.

[FunkyFoes]

ich trainiere schon seit 1 jahr mit freihanteln (jeweils 15kg) und neulich war ich im sportgeschäft und habe auf einer einer hantelbank ohne jegliche probleme 80kg gedrückt, deswegen wäre es halt interessant gewesen.
Hmm, kennt einer eine webseite, wo verschiedene Techniken erklärt werden, wenn man(n) spezielle bereiche trainieren will?

[Alex]

Kommt ja nicht drauf an wie viel du 2-3 mal drücken kannst, sondern womit du etwas mehr schaffst. Wenn ich mit nem Freund im Fitnesstudio bin richten wir uns die Gewichte so ein, dass wir 4 Sätze á 10 Wiederholungen schaffen, egal ob auf der Hantelbank oder bei den Freihanteln. Ich z.B. fang bei der Hantelbank mit 40 kg an und steiger mich dann nach eigenem Ermessen bis 55 kg, eben bis die Muskeln nicht mehr können! Für Bizeps mach ich 2 Sätze mit 10 und 2 mit 12 kg, kommt ganz gut hin.
Musst du am besten mal selber ausprobieren, und die Gewichte langsam steigern.

[FunkyFoes]

welche techniken bei freihanteln benutzt du?

[Martix]

pfau! ihr seits ja alle die ärgsten viecher na. ohne scheiß, 80 kg stemmen is net wenig! und 15 kg hanteln sind auch net leicht.

ich habs endgültig aufgegeben mit den hanteln. bis vor einem jahr oder so hab ich immer mal wieder mit der langhantel 2 bis 3 sätze zu 12 mal mit 45 kg gemacht.
weis net wie des heisst, einfach das abwinkeln mit den armen halt. aber mir war das zu fad.

aber, jetzt, wenn ihr so davon redet - ich geh mal schnell in den keller und hol die langhantel wieder raus

[Alex]

Für Bizeps halt ganz normal, am besten im Sitzen und mit dem Rücken gerade irgendwo anlehnen. Optimal gehts mit 2 Hanteln, dann brauchst du nicht zu wechseln. Für Trizeps eine leichtere Hantel (fürn Anfang 6 kg) hinterm Kopf halten und dann Arm nach oben ausstrecken.

[Martix]

ajo! foit ma was ein zum thema!

ich hab mir gedacht ich werd auf die langhantel nur so 15 kg draufpacken und dann die arme auf der bettkante auflegen und die langhantel immer zu den fingerspitzen runterollen lassen und wieder raufziehen - müsst doch ein gutes training für die unterame sein?

die formel eins fahrer machen das auch so

[RideOn]

bei freihanteln: hantelbank senkrecht stellen, wenn dir angenehm ist füße wo drauf! nie hohlkreuz machen, da ruinierst dir die bandscheiben!

muskelaufbau: 3 sätze abwechelnd 6 und 8 wiederholungen mit soviel gewicht das dus grad schaffst. immer einen kollegen dabehaben der dir bei den letzte 2 hilft!!!!!

ausdauer: das gleiche nur 15-20 wiederholungen, klarerweise mit weniger gewicht!

funkyfoes, nehm an du meinst 100kg im bankeldrücken!!

[A.N.D.I.]

des is die optimale übung für unterarme! aba mal im ernst, i möcht von dir kan würgegriff kriegn, deine PS reichen eh schon

[A.N.D.I.]

also erstmal bin ich der meinung, dass zuhause trainieren net viel bringt, weil die motivation recht schnell nachlässt! im studio wirst imma wieder angestachelt....

und hantelbänke +100kg (ürigens: RESPEKT) gibts eigentlich kaum brauchbare, die in sportfachgeschäfen zu kaufn sind! de san viel zu filigran und wackelig! und wennst a gscheite habn willst und zu am shop gehst, der fitnessstudios ausrüstet dann brennst wie a luster!!

[mankra]

Soviel Blödsinn hab ich schon lange nicht mehr gelesen.
Es gibt keine definierten WH Zahlen, die bei jedem funktionieren.

Es gibt Leute, die pro Woche und Muskel nur 3-4 Sätze (ohne Aufwärmen) mit je 4-6 WH machen und darauf optimal ansprechen.

Andere machen 2x pro Woche 20 Sätze und 15-20 WH und sprechen darauf an.
Das muß jeder für sich selber herausfinden.
Auch nicht jeder Muskel reagiert auf die gleichen WH Zahlen.
Nach Jahren hab ich auch festgestellt, daß ich immer zuviel trainiert hab.

Weiters sollte man spätestens nach 3 Monaten WH Zahlen und Übungen varieren, da der Körper sich auf die Belastungen eingestellt und gewöhnt hat. Besser ist sogar ein Intervalltraining.

Die Übungsauswahl ist gar nicht so entscheident. Trotzdem sollte man sich an Grundübungen halten: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, ........
Wichtiger ist allerdings, bei jedem Satz bis zum Muskelversagen zu pumpen, alles andere ist Zeitverschwendung. Also lieber 5x Vollgas als 20x Halbwarm zu trainieren.
Wichtig ist auch ein guter Pump im Muskel, d.h. das er sich mit Blut aufgepumpt hat. Dann erreichen ihm auch die Nährstoffe schneller.


Ohne Training geht nicht, ist klar, aber min. 70% des Erfolgs kommt von der richtigen Ernährung. Fett dezimieren, Eiweißzufuhr erhöhen.

Andi hat recht: Eine stabile Hantelbank und 100kg Gewicht kostet schon einiges. Da kannst schon einige Jahreskarten fürs nächste Studio kaufen.
Am besten zu Zweit, da man sich gegenseitig anspornt.
Für Anfänger würd ich sowieso ein Studio empfehlen, damit die Übungsausführung überwacht wird. Sonst kann man sich einiges ruinieren.
Leider sparen sich das viele Studios und stecken die Anfänger auf irgendwelchen Maschinen.....

[A.N.D.I.]

AMEN

i glaub dem is nix mehr hinzuzufügen!!