Perfekte Sportlerernährung

[Fh4n]

hi @ all,
da ich über den winter "winterspeck" angesammelt habe, will ich diesen jetzt loswerden, bzw. in die frühling sehr gut starten und wollte mal wissen was ihr an gesunden essen für euren körper zu euch nehmt?!

[manfred]

bier!!
und schnaps!!

und jeden tag gscheit radlfahrn!!!!!!!

[Old Anonym]

viel nudeln und sehr viel bier

[Metzkergiga4u]

Xenofit pillen und Riegel..

[A.N.D.I.]

wenn du "winterspeck" los werdn willst, eiweißzufuhr erhöhen und kohlehydratzufuhr einbremsen und gleichzeitig ausdauersport. das sind die grundsätzlichen sachen! wenn du genaueres wissen willst => www.google.de

[Fh4n]

xenofit pillen?!
ich nehme dicke boller vitamin kapseln....aber nur für abwehrkräfte und vitaminmangel, esse jeden tag gemüse und obst

[Vicions]

keine nudeln ..... das sind kalorienlieferanten hoch 15625

ich rate dir, viel geflügel und fisch in allen variationen, dazu salat (persönliche empfehlung: eisbergsalat)
so überflüssige sachen wie schinken, speck, fleischwurst etc sein lassen

käse auch ab und zu, aber halt in geregelten mengen
und generell halt bischen weniger essen als bisher

aaaaaaaber:
du musst das dann auch durchhalten, nicht wieder ändern, wenn der "speck" weg ist ... sonst kommt der jojo und schlägt zurück
das einzige was wirklich wichtig ist, ist disziplin, und halt etwas auf so fleischige fette sachen verzichten
äpfel, bananen, orangen etc sind auch super lecker, auch wenn mans nicht glaubt

[Fh4n]

wie ist es zum frühstück?
frosties von kellogs?
ich kann oft dem marmeladentoast/brötchen nicht wiederstehen
aber da muss ich wohl von weg, wenn ich morgens zuschlage, dann brauche ich meistens mittags nichts, oft nur 1 bis 2 bananen, die hau ich weg wie sauerstoff

[A.N.D.I.]

frosties sind viel zu sehr gezuckert! nimm dir lieber ein müsli mit fruchtjoghurt, das macht satt und gibt dir genug energie...

[Vicions]

schau einfach mal auf die kalorien
und achtung!! da steht meistens nur pro 100 gramm oder so, keine portionen
hau dir einfach mal ne schüssel voll (ohne milch) wieg was da dann drin is und schau wieviel kalorien das wären

ironsport.de/Kalorien.htm
da schauste mal deinen bedarf nach
und wenn du wirklich konstant abbauen willst, dann zieh so 200 täglich ab ... oder schau ob du nur den grundumsatz erreichen willst

ich würde da nich so streng nachgehen, eher nach gefühl

www.uni-hohenheim.de/~wwwin14.../LM/lmgrup.htm

da gibts nährwerte in kalo, wenn da nix auffer verpackung steht


das alles jedoch nur als ORIENTIERUNG ... bei mir hat das nich wirklich hingehauen, weil es danach zu krass war und ich kein bock mehr drauf hatte
momentan läuft jedoch alles gut, da ich einige sachen abgestellt habe
was du beachten solltest: cola hat pro liter ca 400 kalorien ... 4 davon und ich hätte meinen tagesbedarf
das hatte ich nie beachtet und hab den colafantaspritekonsum drastisch eingeschränkt, seit da gehts doch einigermaßen "bergauf" bzw runter

lies mal durch und schau ob du das brauchst, tipps haste ja jetzt, und auf so behinderte sachen wie lowcarb etc kannste vergessen, das ist für bodybuilder und du hättest keine kraft merh zum biken

[Fh4n]

also ich stell jetzt mal meine tagesmampfplan auf, den ich zur zeit "betreibe":
Frühstück:entweder 2 schalen frosties oder 5 toast/2
brötchen
Vormittags:nichts, in der schule auch nichts
Mittag: joghurt ,oder obst, meist nichts großes
Nachmittag:joghurt, obst, keine schokolade oder süßigkeiten, einfach wiederlich dieses zeug
Abends:frisches gemüse, meist gurke tomaste, paprika, kohlrabi, und eine scheibe brot mit käse

[noohm]

wenn ich so eine woche überleben söllte (falls ich es überhaupt würde ) dann hatt ich sicher 20 kg weniger.....

mal ehrlich wenn man viel leisten will muss man viel essen und vor allem nicht NUR kaninchenfutter

[Vicions]

hehe
ich würde keinen festen essensplan machen - ausser wenn du dann wirklich komplett rationierst, evtl schon vorab portionen vorbereitest etc
denn bei nem festen ausgearbeiteten plan fällt dir alels weg, keine kneipe, kein bier, kein alk generell, nichtma in den burgerking oder so kannste dich hocken, weil es dich sonst ausm plan bringt

schau einfach, dass du ungefähr grenzen kennst was du zu dir nimmst zu den mahlzeiten, und dann evtl je nachdem was du vorher gegessen hast oder nacher essen wirst, teilste dir die portionen an
die kalorien nur eine ungefähre vorgabe .... der rest ist testen und erfahrung angesagt

[B4sT3lW4sT3l]

sehe ich genauso ...

ich finde, dass es ausreicht, sich nicht einseitig zu ernähren, also von allem etwas zu essen (fisch, fleisch, gemüse, obst, körnerzeugs ... etc.)

wenn man sich dann vor dem fernseher die tüte chips, die 2 bier und die tafel schokki verkneifen kann ... is' alles in ordnung.

gruss

basTelwasTel

[troy]

keine nudeln ..... das sind kalorienlieferanten hoch 15625

unsinn; 100g vollkornnudeln z.B haben 1,5g fett
nudeln sind sehr balaststoffreich und sollten so genau an den ernährungsplan angepasst werden; als trennkost z.B TOTAL ungefährlich;

so überflüssige sachen wie schinken, speck

schinken ist die einzige "wurstsorte" die man sich gönnen kann, will man abnehemen, da ziemlich mager.
zu etwas speck ist sogar zu raten da voll ungesättigter fettsäuren und von denen kannst nicht genug abkriegen wenn du abnehmen willst; ( die holst dir aber trotzdem nicht ausschliesslich vom speck)

schau einfach mal auf die kalorien

ist nicht wirklich aussagekräftig ; kalorein geben nur über den brennwert aufschluss aber nicht über die verwertung;
schau lieber auf den fettanteil.

faustregel;
oft und absolut regelmässig essen; kleine portionen; gut frühstücken ( falls möglich cardio vor frühstück); kein alkohol ; kein zucker / schoko, . . .; kein weissbrot; achtung bei nüssen ( fett aber sehr gesund ) ;ausschliesslich fettarme milch und milchprodukte; viel fisch ( ungesättigte fettsäuren in masse ) und pute; kein salz ( speichert wasser )
tofu oder whey-extract statt fleisch; grünes gemüse bevorzugen;
alles gedünstet, roh oder kurz angebraten;
viel ist einem schon geholfen wenn man von limonaden und div. fruchtsäften auf wasser oder tee umsteigt;
zwei stunden vor dem schlafen noch training ( 1std. laufen od. radfahren und 30 min maximalkraft ) aber nichts mehr essen; dann nutzt du den nachbrenneffekt optimal. ( und nimmst sogar im schlaf ab )
das ganze kann man durch hausmittel noch ordentlich beschleunigen; sollte aber eher der ausnahmefall sein da diese methoden auch extrem entwässern und dann einen genauen ernährungsplan bedürfen, sonst wirds gefährlich.
finger weg von fat burnern; die putschen nur auf und wenn du dann den ganzen tag in der schule oder arbeit sitzt drehst du eher durch als du positiven effekt hättest;