Muskeln aufbauen

[noway]

Hi,

ich will meine Muskeln aufbauen, 1. bin ich ein ziemlich Hänfling und 2. schützt eine trainierte Muskulatur ja auch bei stürzen etwas.

Also Folgende Bereiche will ich aufbauen:
- Brust & Bauch
- Arme
- Rücken
- und vor allem: Handgelenke (hatte da schon einen Knochen gebrochen und will einfach etwas Sicherheit)

Was ich bis jetzt mache:
- Radfahren bzw. Streeten (bringt nix bei meinen 'Problemzonen', ich weiß)
- Abends Liegestütze, SitUps? (die Dinger wo man sich hinter dem Rücken an nem Stul hochstützt und runterlässt) und vom Liegen den Oberkörper hochziehen

Ins Fitnessstudio will ich nicht, es kostet Geld und ich mag auch die Atmosphäre da nicht so besonders.

Also, sagt mal bitte, was ich machen könnte.

schonmal Danke,
noway

[Turner]

na ja ich würde trotzdem sagen ab ins studio ich bin z.B. bei Eisenhauer die gibts in mehreren deutschen städtten die haben da geräte die auch im reha sport eingesetzt werden bei denen trainierst du 2 mal die woche eine halbe stunde und dann bist du auch schon fertig ok die atmosphäre ist nicht wirklich toll aber dafür das du da zweimal die woche bist ist sie ok und das beste an dem laden ist das die super günstig sind ich zahle nur ca 200 € pro jahr und kann so oft kommen wie ich will ausserdem haben die jeden tag offen ( auch feiertags dann aber nur bis 16 Uhr ), die haben ausserdem noch eine sauna und diese kardio fahrräder. und in dem laden sind ganz normale menschen also das ist nicht so die typische mukki bude ( keine Hantelbank ).

munter
Turner

[B4sT3lW4sT3l]

hallo,

besorg dir doch hanteln (z.b. bei ebay) ... je nach dem was du machen willst 2 kurzhanteln + 1 langhantel ...

gruss

basTelwasTel

[BATMAN]

Liegestützen -> hauptsächlich Brust, aber Arme, Schulter und Lat sind auch beteiligt.
Deine Situps sind Dips und stärken den Trizeps.
Such Dir ne Stange und mach Klimmzüge. Jeweils Stange zur Brust und zum Nacken ziehen. Handaußenflächen schauen zum Gesicht. -> sehr gutes Rückentraining.
Wennst die Stange anders greifst, dass die Handaußenflächen vom Körper wegschauen, trainierst Deine Arme.
Unterarme, also Handgelenke trainierst mit Klimmzügen sehr gut mit.
Bauch -> Bein in der Luft anwinkeln, damitst kein Hohlkreuz machst. Arme hintern Kopf. Je weiter hinter, desto höher die Intensität. Oberkörper leicht anheben und senken. Schultern dürfen Boden nicht berühren. Nur sehr kleine und langsame Bewegungen.

Immer langsame, ruckfreie und eher kurze Bewegungen. Niemals ganz durchhängen bzw. drücken.

Des sollt für Anfang reichen. Es gibt ne Vielzahl von Übungen, aber es wär wohl gescheiter, dass Du Dir ne Internetseite mit Bildern und genauen Beschreibungen suchst.

Wennst Dir nen anständigen Satz Handeln besorgst, kannst eigentlich jeden Muskel gezielt trainieren. Davor solltest Dich aber nochmal anständig informieren.

[Supah Gee]

Gute Infos über Übungen gibt des Buch "Muskel Guide" von Frédéric Delavier: saugute Bilder, zeigt welche Muskeln trainiert werden, viele Übungen...

Musst aber aufpassen wennst gscheit trainierst dasst des biken net vergisst.Ging mir letztes Jahr so, hab voll Krafttraining gemacht, fast schon Bodybuilding, wird nämlich zur Sucht

[colophonius]

Fitnessstudio lohnt sich manchmal auch. Ich hab da von der Schule aus nen Supertarif: egal welchen Wochentag - Nach der Schule ca. 2 Stunden für 2,50 Euro
Inbegriffen n Getränk was eigentilch 1,50 kostet

Sowas nutzt man natürlich voll aus

[colophonius]

Ansonsten mach ich ja auch Liegestütze und Sit-Ups.
Ich würd mir bei den Liegestützen n Ziel von 100 setzten und bei den Sit-Ups evtl. auch - also ich schaffs nich - 100.
Dann müssteste aber auch schon nen guten Waschbrettbauch haben

[vorarlberger]

also ich gehe auch in a fitnesstudio ge trainieren hat 7tage die woche offen und jeden tag 18stund - das feine ist halt man bekommt selbst ein schlüssel
ich finde halt das man zuhause ohne geräte eigentlich nix machen kann ausser liegestütze in verschieden arten und ach für den bauch aber das wahrs denn auch

[colophonius]

Genau. Wenn man mehr machen will als nur n bisschen rumhampeln, sollte man schon ins Studio gehen.

zu Hause bringt zwar am Anfang auch was, aber mit der Zeit wirds extrem eintönig...

[Mtb-Flo]

Ich bin noch nie in nem fitnessstudio gewesen und geh da auch nicht hin. Weil ich find dass die Muskeln dann net echt san(ihr wissts wies gman is).
I fahr seit 2 Jahren täglich MTb und hab fast mehr Muskelvolumen wie manche von meinen Freunden die seit 1 1/2 Jahrn alle zwei Wochen Fitnessstudio gehen.
Es geht auch ohne.
Wie mans will.
Is so.
gut.
tschau

[colophonius]

Is für mich nich möglich, JEDEN TAG zu radeln... leider

[troy]

Wennst die Stange anders greifst, dass die Handaußenflächen vom Körper wegschauen, trainierst Deine Arme.

biceps trainiert man in jedem fall mit immerhin muss man das ellbogengelenk abwinkeln; ob der handrücken nach innen oder aussen schaut hat eher mit der griffbreite zu tun;
handrücken zu dir > breiter griff; handrücken von dit schmaler griff; die griffbreite bestimmt wesentlich welchen muskel du trainierst;
> breiter griff _ latissimus
> enger griff _ rhomboideus

Unterarme, also Handgelenke trainierst mit Klimmzügen sehr gut mit

trainiert man bei jeder übung mit festem griff; wenn du geziehlt unterarme trainieren willst nimmst du dir am besten eine langhantel ( wennst keine hast einen besenstiel mit irgendwelchen gewichten dran / 10 - 15 kg reichen für den anfang ) , kniest dich auf den boden legst die unterarme mit den handflächen nach oben in schulterbreite zur hälfte auf einen hocker oder dergleichen und hebst und senkst die stange nur durch bewegung des handgelenks; wenn du schwache handgelenke hast nimm wenig gewicht und mach 20 - 25 wiederholungen;
die handgelenke selbst kann man eigentlich nicht kräftigen; habe leider auch sehr schmale handgelenke und muss sogar mit manschette trainieren.
wenn du situps machst musst du wirklich sehr aufpassen; die bewegung des aufrichtens soll einem leichten einrollen gleichen; d.h du hebst nicht den ganzen rump auf ein ma, sondern rollst dich mit dem kopf beginnend vom boden aus ein ( obwohl du den boden nicht berühren solltest ) wichtig ist auch sich nicht ganz aufzurichten; sondern nur bis zu dem punkt wos am anstrengendsten ist; dort hällst du kurz ( 2-5 sec. ) die spannung und dann gehts wieder runter; wenn du den oberkörper dabei seitlich verdrehst trainierst du die seitliche mustkulatur.
auf dauer ist es schlecht nur gewisse muskelgruppen zu trainieren; wenn du brust aber wenig rücken machst dann kriegst du probleme mit dem kreuz usw.
im studio zu trainieren zahlt sich bestimmt aus aber eigentlich ist zum kraftaufbau das freie training ( also mit freien gewichten oder seilzügen ) viel besser, da du dem körper beizu viel gewicht nicht zu grosse momente anlastest als wenn du an einem gerät mit fixen drehpunkten arbeitest.
in der regel gillt; kraftaufbau wenig wiederh. (4-8) gr. gewicht ; masse w ( 8-12 ) und schliff >12
wichtig für unseren sport sind aber auch trainierte schultern;!!
du solltest dir aber auf jeden fall literatur mit illustrationen besorgen denn wenn man übungen falsch macht kann man dem körper nachhaltig wirklich sehr schaden;

Weil ich find dass die Muskeln dann net echt san(ihr wissts wies gman is).

weiss eigentlich nicht was du meinst; wenn man keinen stoff einwirft ist alles schwerstens erarbeitet;
durchs radfahren wirst du nicht wirklich muskulatur aufbauen; nur zu einem gewissen grad stärken; im gegenteil diese form der langzeitbelastung führt eher zum abbau von masse;

[DsJ]

Ich bin noch nie in nem fitnessstudio gewesen und geh da auch nicht hin. Weil ich find dass die Muskeln dann net echt san(ihr wissts wies gman is).
I fahr seit 2 Jahren täglich MTb und hab fast mehr Muskelvolumen wie manche von meinen Freunden die seit 1 1/2 Jahrn alle zwei Wochen Fitnessstudio gehen.
Es geht auch ohne.
Wie mans will.
Is so.
gut.
tschau

Hehe, da hast du es!
Alle 2 Wochen ins Studio gehen, bringt sogut wie garnichts .
Ausserdem wird beim Fahrradfahren der Muskel gut definiert,
wenn deine Freunde auf Masse trainieren, und dies dann definieren, siehst du mikrig dagegen aus

[troy]

Alle 2 Wochen ins Studio gehen

das ist wirklich sinnlos; vor allem wenn man sich davon erhofft masse zuzulegen und wahrscheinlich vollgas drauf los trainiert; die meisten leut glauben ja ersnsthaft dass der muskel aufbaut wenns nachher einen muskelkater haben und den hast bei der trainingsfrequenz bestimmt;
wenns was bringen soll dann sind min. 4 trainingseinheiten pro woche angesagt;

[Old Anonym]

fitnesstudio ist aufjedenfall sinnvoll, da man alles tranieren kann, von kopf bis fuß.
man hat ein trainer der einem alles zeigt und immer wieder mit dir redet. man hat einen trainingsplan und macht tests, was sich wie verbessert hat.