Hals- / Rückenmuskulatur

[Mtb-Flo]

Hab zwar ein paar Sachen über Muskulatur und Training gefunden, aber ich möchte gerne etwas mehr über Hals- / Rückenmuskulatur zur Stabilisierung der Halswirbelsäule wissen.

Beim Stürzen kommt es ja oft zu einer Überstreckung der Halswirbelsäule, was mehr oder weniger gut ausgehen kann.

Daher möchte ich wissen, was man tun muss um die Hals- und Rückenmuskulatur auf Vordermann zu bringen.
Welche Übungen?
Welches Trainingsgerät?
Tipps, Links,....usw?

Ich wäre euch für eure Hilfe sehr dankbar.

Ich habe bis jetzt nur von den Shrugs gehört. Die sind zwar haupsächlich für die Schultermuskulatur, aber auch ein bisschen für die Halsmuskulatur.

ride on, jump free, Flo

[MysticMan]

Ich hab 5 Jahre lang Football gespielt und kann dir nur sagen dass es ziemlich lang dauert, eine kräftige Nackenmuskulatur aufzubauen!
Vor allem solltest du's unbedingt langsam angehen!!!
Am besten fängst du mal mit etwas "Aufwärmgymnastik" an, also Arme kreisen, vllt, ein paar Situps etc., damit der Körper warm wird...klingt langweilig, ist aber WICHTIG!!!
Dann als Anfänger-Übung immer noch am besten:
aufs Bett oder die Couch legen (je härter der Untergrund, desto besser!), so dass der Kopf "Übersteht". Dann einfach VORSICHTIG den Kopf heben und senken...klingt langweilig, aber erst mal eine Weile machen!
Für den Schultergürtel allgemein bewährt: Arme heben und senken; wenn du Übung hast, mit Gewichten in der Hand.
Wenn du das alles locker 'ne Weile machen kannst, geh ins Fitnessstudio und geh an das entsprechende Trainingsgerät.
Aber ich sag' dir/ euch eins: ES DAUERT!
Ich hab bei 2 oder 3 mal die Woche Training fast 1 1/2 Jahre gebraucht, bis ich wirklich sagen konnte, meine Muskulatur ist jetzt kräftiger!

Wichtig vor allem im Nackenbereich:
Aufhören, wenn man was spürt! ->keine Angst der Muskelkater kommt schon...

[Wyatt_Erb]

ich als alter Biager, rate dir folgendes:

hol dir ein abo fürs fitnesstudio; dort trainierst du am besten mit nur mit freien gewichten (die meisten maschine sind der mist, weil der muskel weniger koordination erlernt, weil er ja "gschient" ist............blabla blabla)

dort fängst an den ganzen körper zu trainieren an, weil es keinen sinn hat, bestimmte muskelgruppen isoliert zu trainieren (wegen muskel-ungleichgewicht blabla blabla........)

mit den richten übungen bist dann wesentlich widerstandsfähiger, wennst amal gegen einen baum moshst..........

wennst interessen an einem traininsplan hast, kann ich dir einen zusammenstellen.........

greetz

[Dr. Dollar]

jop, lass dir von nem pro, der sich mit dem zeugs auskenn nen trainingspaln mit den richtigen übungen zusammenstellen. hab das auch schon mal machen lassen und hat auch was gebracht. von "selbsterfundenen" übungen würde ich die finger lassen, da du da auch erheblichen schaden an der wirbelsäule anrichten kannst...

[Mtb-Flo]

Danke euch erstmal.

Das mit Fitnesstudio hab ich mir auch schon gedacht.

Ich hab ein Rudergerät im Keller stehen an dem "fahr" ich regelmäßig.

Und beim Zivildienst werd ich auch genug schwere Leute schleppen müssen.

Noch wer Tipps?

[skimp]

ich glaube, dass es sehr schwierig sein wird eine hals-nacken muskulatur aufzubauen, die eine überstreckung bei schweren stürzen effektiv verhindern kann.
das soll natürlich nicht heißen, dass krafttraining sinnlos ist. ganz im gegenteil, krafttraining würde ich unbedingt empfehlen..

nur halt - wie unser wyatt sagt - nicht isoliert, sondern den ganzen körper..

zum schutz der halswirbelsäule gibts die head and neck support devices, die anscheinend gar nicht mal so unbequem sein sollen..

[pagey]

wennst interessen an einem traininsplan hast, kann ich dir einen zusammenstellen........

gibts auch einen pagey-spezial-plan ? wär aber cool falls du da was hast .....

[Wyatt_Erb]

@pagey

ja sicher, ist jo klor..........wennst ma sagst, wasd genau erreichen willst(Aufbau,Kraft, was auch immer), überleg ich mir was!!!!

[Rüdiger]

Wennst mit der Rübe wo einfahrst wird dir wahrscheinlich die Halsmuskulatur a net sehr viel helfen. Im gewissen Maß sicher aber i glaub net dass des vor am Genickbruch o.Ä. schützt.
Denk an die F1. Die haben seit Jahren den HANS (HeadAndNeckSupport), quasi eine Stütze die eine Überstreckung verhindert. Die habens mit Training auch nicht in den Griff bekommen dass im Falle des Unfalles die Muskulatur den Kopf dort hält wo er hingehört.

Natürlich ist es immer zu empfehlen seinen Körper zu trainieren und am besten so wie da Wyatt_Erb schreibt: besser Übungen eher mit freien Gewichten wegen dem koordinativen Anspruch, aber Vorsicht: Mit freien Gewichten kannst halt auch eher was falsch machen als mit Geräten.

Mein Tipp fürn Hals: Thera-Band mit beiden Enden wo anbinden, Schlaufe um den Kopf, gegen den Widerstand Kopf neigen. Übung kontrolliert und langsam ausführen, nicht reißen!! Evtl. Thera-Band am Kopf halten, damit es nicht plötzlich abrutscht.

MfG DDr. Rü

[Wyatt_Erb]

ja, rü das hast natürlich recht..........gegen genickbruch ist kaum ein kraut gewachsen.........wenns hart auf hart geht und man vielleicht auch noch vertikal zusammengestaucht wird (ziehhamonika-style), dann schauts einfach oft böse aus........

die sache mit dem theraband ist sicher auch ned schlecht, nur glaub ich, dass man auch eine gewisse schützende muskelmasse haben sollte (mein da ned Hulk- Die Rückkehr oder so).........

zum thema biagn:
natürlich sollte man einfach die freien übunge schön sauber und langsam machen und vorallem durch den gesamten bewegunsbereich des muskels hindurch
(ned wie die meisten typen den studios, die wohl nur sehnen trainieren wollen; bin der überzeugung, dass leider 70% der leute im studio keine ahnung haben und es ihnen auch leider keiner sagt)

GREETZ

[pagey]

@pagey

ja sicher, ist jo klor..........wennst ma sagst, wasd genau erreichen willst(Aufbau,Kraft, was auch immer), überleg ich mir was!!!!

najo...alles was man oberkörpertechnisch zum radeln so braucht....zum einen um eben ein wenig stabiler zu sein wenns einen mal umhaut und zum anderen um mir einfach a bissl leichter zu tun....mag des fahren mehr geniessen und ned nach paar sekunden scho wie ein nasser sack am radl hängen

[scherom]

Ich glaub Liegestütz sind da das richtige... und climzüge. Wie ich 13 war hab ich mit sowas begonnen und irgwendwann mit 15 aufgehört damit.. beim Radeln stürz ich recht häufig und ich muss sagen ich hab mir eigentlich noch nie ernsthaf weh getan. Die Muskeln schützen da schon ein wenig schätz ich!

[Wyatt_Erb]

@pagey

dann auf ins studio
ja dann würde ich oberkörpermässig mal auf aufbau gehen............
i glaub grad im 4x isses ned schlecht wenn man a bissl mehr fleisch hat, wenn an einem einspringt............

für die beine würde ich das fitnesstudio bis auf ergometer streichen..........
die macht dich das training eher langsamer.................da würd ich (wiest wahrscheinlich eh schon machst) bmx-bahn riden gehen...........

[pagey]

beine sind uninterressant...die trainier ich eh zwangsläufig jeden tag....geht eher nur um oberkörper...mit bissl an plan ists schon mal einfacher was vernüftiges zu tun im fitness center...vor allem hat ich ja bisher aboslut nix mit sowas am hut

[Mtb-Flo]

Ich weiß das ich mit der Muskulatur Brüche nicht verhindern kann, aber das Ausmaß kann ich minimieren.

Danke für eure Antworten.