Weiß jemand wie Hill u. Co nebenbei trainieren? Gehn die auch viel Kraftkammer und Ausdauertraining? Oder gehn die einfach nur viel Dh fahren?
2007-10-16, 11:34
#1
TrainingWeiß jemand wie Hill u. Co nebenbei trainieren? Gehn die auch viel Kraftkammer und Ausdauertraining? Oder gehn die einfach nur viel Dh fahren? |
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fortgehn...
nein im ernst,denke schon,dass die viel nebenbei trainieren (ausdauer,kraft,gleichgewicht,reaktion...)
Natürlich mußt nebenher auch anständig trainieren.
Werden beide einen genauen Trainings- samt Ernährungsplan haben.
Was beim DH zählt, ist Kraftausdauer. Um diese anständig zu trainieren brauchst aber auch eine gute Grundlagenausdauer.
Also nich nur DH fahren, sondern auch lange Touren fahren bei denen es nicht darauf ankommt den Puls an den Anschlag zu bekommen, sondern auf eine lange und konstante Belastung. Also auch nich bummeln. Grad so dass man sich noch unterhalten kann. Zwischendurch alle halbe Stunden mal nen 10s Sprint nen Berg hoch.
Maximalkraft welche Du am einfachsten im Fitnesstudio trainierst fördert auch die Schnellkraft und natürlich wieder die Kraftausdauer. Brauchst um anständig Sprinten zu können. Wennst kein Fitnesstudio zur Verfügung hast, geh auf ne BMX Bahn und baller die entlang oder fahr Anstiege mit großen Kettenblatt und rund 60 upm, aber ohne dabei den Puls über 180 schießen zu lassen
Hängt also alles zusammen und wennst anständig trainieren willst, mußt alle Bereiche beachten. Die dicksten Beine nützen nix, wennst schon vor der Quali total kaputt bist.
Fitnesstudio - Maximalkraft
Lange Steigungen mit großem Gang hochdrücken, aber ohne Puls über 180 - Kraftausdauer für komplette DH Läufe ohne anzuhalten
BMX Bahn ballern oder Bergsprints - Schnellkraft
Maximalkraft tranierst auch durch die Sprints und Bergfahrten
Lange Touren - Grundlagenausdauer damit man nich nach der ersten Trainingsfahrt kaputt ist
Das ganze solltest aber nicht in eine Tour packen, sondern gezielt eins davon trainieren. Bei Sprints und schweren Bergfahrten auch nich nur eine, sondern gleich mehrere mit Pausen dazwischen.
FRANKEN is nicht bayern
www.batwheels.de macht das Radl schön
Ja da gibts fiese und auch anstrengende Übungen, die aber auch wirklich was bringen.gleichgewicht
Lila ist schwules Rot! Red
"Frösche ans Standrohr tapen. Die quaken bei zu weitem Gabeleinschlag. " BATMAN -- batwheels.de
gibts a seitn wo a paar von denen angeführt werden ?....mal was anderes als jonglieren auf am wackelten brett ?Zitat von Red
thx
Verkaufe:
Auf einem Bein stellen und langsam in die Hocke gehn und wieder zurück.
Das ganze ohne Schwung zu holen oder ruckartige Bewegungen.
Als Steigerung, kannst das ganze noch auf dem Vorderfuß stehend versuchen.
FRANKEN is nicht bayern
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*baaam* da gwinnst dann die wc's nach und nach.... ha ha
ausdauer is wichtig, und ohne kann man nich gscheid rennen fahrn, is klar, aber so ein theater ist auch fürn oasch...!!
ein bisschen rennrad fahrn, und schaun das man fitt bleibt, ok! aber das wichtigste is noch immer DH fahrn, das gfühl fürs radl, und einfach die kopfsache!!!!
meine meinung...
einfach schaun das man des ganze mit gefühl macht, und net rum laufen und jeden tag 2 std. nach der arbeit ausdauer trainieren, und dann am we zum lift, und immer voll gas runter rauf, des wär auch fürn oa***
greets from the kingdom
mein coment bezieht sich auf die gleichgewichtsübungen, und nicht auf das traning von pros, die nat. dutch ihre möglichkeiten als berufsportler ganz anders trainieren können.
Geändert von Jac. (2007-10-16 um 17:21 Uhr)
"blood ain't get me go old school"
2007-10-16, 20:09
#8
jop, da hat da Jac. recht........ |
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Gleichgewichtsübungen mach ich auch keine. Da geh ich lieber radln.
Aber Touren fahren und ab und zu auch mal nach System trainieren schadet nich und macht auch Spaß. Wenn man sich allerdings groß dazu zwingen muß, bringts wirklich nix, da hier wohl keiner seine Kohle damit verdient und dann is ma halt 10 Sek langsamer und hat Spaß beim Radln.
FRANKEN is nicht bayern
www.batwheels.de macht das Radl schön
extrem viel fahren, egal was, aber natürlich schon auch sehr viel DH. und in der off saison fitnesscenter
Wieso machen denn die Ski-Downhiller so viele Gleichgewichtsübungen? Wird wohl schon einen Grund haben. Und solche Übungen werden wohl auch in unserem DH-Sport nocht so verkehrt sein. (Aber ich mache auch keine)
Aber die Sachen, welche der Batman aufgeführt hat (Ausdauer,Kraft etc.) muss ich nun viel mehr machen. Ich bin langsam eine richtige feisse Kugel geworden...
nachdem manuals gleichgewichtsübungen sind machen das also eigentlich eh alle :P
na also ich werd jetzt viel mehr grundlagen training wieder machen und natürlich sprints und gates,zwischendurch immer wieder krafttraining!
if you make something idiotproof, someone will build a better idiot
Ich hab gezwungenermaßen bei der Krankengymnastik einige machen müsse, weil ich nach dem Sprungelenksbruch nicht mehr auf dem rechten Bein stehen konnte. Man trainiert ja nicht nur das Gleichgewicht, sondern auch die vielen kleinen Muskeln die Füße und Sprunggelenke stützen.Zitat von klamsi
Übungen:
1.
Seitlich zur Sprossenwand o.ä. das weiter entfernte Bein auf einer Stufe stehend, Knie leicht gebeugt. Das wandseitige Bein gestreckt eingehängt in z.B. ein Gummiband (das natürlich an der Sprossenwand befestigt ist) zur Seite und wieder zurück in die Mitte führen. (geht auch am Gerät mit Gewicht am Seil über untenliegende Rolle statt Gummiband)
Fällt einem gesunden eigentlich recht leicht.
2.
Mit einem Bein auf einer Platform stehend, die nach vorne und hinten kippen kann (ähnlich einem halbierten Baumstamm), Gewicht über Seil (gleiches Gerät wie oben) am Knie eingehängt zieht nach vorne. Knie leicht beugen und wieder aufrichten.
3.
Mit geschlossenen Augen auf einem Trampolin stehen und Gewicht abwechselnd nach vorne, hinten, links und rechts verlagern. Hört sich einfacher an als es ist.
4.
Auf Luftkissen oder einer ähnlich instabilen Unterlage stehend Kniebeugen machen. Und wie heißt nochmal die Variante, wo man bei den Kniebeugen noch die Langhantel auf den Schultern hat und den Oberkörper weiter nach vorne beugt?
Oder auch in der Beinpresse mit Luftkissen unter den Füssen trainieren.
Wer danach nicht ein paar Muskeln spürt, von denen er vorher nichtmal wusste ist wahrscheinlich Turner oder Eishockeyspieler (oder Eiskunstläufer ).
Edit: Schlittschuhlaufen bzw. Eishockeyspielen möchte ich in dem Zusammenhang noch als Alternative erwähnen.
Geändert von Red (2007-10-16 um 23:02 Uhr)
Lila ist schwules Rot! Red
"Frösche ans Standrohr tapen. Die quaken bei zu weitem Gabeleinschlag. " BATMAN -- batwheels.de
@BATMAN: Da is schon bissal was dran was du oben schreibst, aber manche Überlegungen muss ma bissal überdenken.
Beispielsweise wirst durch Bergfahrten niemals Maximalkrafttraining machen können. Das bewegt sich eher im Kraftausdauer Bereich!
Solche Trainingsempfehlungen pauschal zu formulieren (v.a. Puls Angaben!!) is nicht sehr hilfreich.
Alle halbe Stunde an 10s Sprint einzubauen is sicher a Abwechlung, mehr aber auch schon nicht aus Trainings-Sicht.
Generell möcht ich mal was zum Nachdenken einwerfen: Wenn ich vom Muskel im Wettkampf will, dass er möglichst schnell kontrahiert (Sprint z.B.), dann muss ich das auch im Training machen. Und was hilft da das klassische Hypertrophie Training (ohne spezifisches Schnelligkeitstraining)? Der Muskel wird dick, aber schnell?? OK, mehr Maximalkraft, aber kann die so schnell bereitgestellt werden? - Nein, kann sie nicht.
Sinnvoller wäre da ein IK Training, bei dem mit noch höheren Lasten (95-100%) gearbeitet wird. 1-3 maximale Wiederholungen in 3-5 Serien. Der Muskel nimmmt dadurch nicht an Quantität zu, sondern an Qualität. Explosivkraft steigt - und die brauchst beim Sprinten
Es is net so einfach so auf die Schnelle qualitativ gute Empfehlungen auszusprechen, des is alles zu komplex!
Wenn mans gscheit machen will, dann an Trainer suchen, sonst reichts wahrscheinlich wenn ma abwechlungsreich Sport betreibt, viel am Bike sitzt und wie da Batman schreibt, das Grundlagenausdauertraining net vernachlässigt.
könnte sein dass du good mornings meinst...dann aber bitte das gewicht mit verstand wählen. sonst bist bald wegen bandscheibenvorfall in der physio.Zitat von Red