Training

[herbert]

Weiß jemand wie Hill u. Co nebenbei trainieren? Gehn die auch viel Kraftkammer und Ausdauertraining? Oder gehn die einfach nur viel Dh fahren?

[pAz]

fortgehn...

nein im ernst,denke schon,dass die viel nebenbei trainieren (ausdauer,kraft,gleichgewicht,reaktion...)

[BATMAN]

Natürlich mußt nebenher auch anständig trainieren.
Werden beide einen genauen Trainings- samt Ernährungsplan haben.

Was beim DH zählt, ist Kraftausdauer. Um diese anständig zu trainieren brauchst aber auch eine gute Grundlagenausdauer.

Also nich nur DH fahren, sondern auch lange Touren fahren bei denen es nicht darauf ankommt den Puls an den Anschlag zu bekommen, sondern auf eine lange und konstante Belastung. Also auch nich bummeln. Grad so dass man sich noch unterhalten kann. Zwischendurch alle halbe Stunden mal nen 10s Sprint nen Berg hoch.

Maximalkraft welche Du am einfachsten im Fitnesstudio trainierst fördert auch die Schnellkraft und natürlich wieder die Kraftausdauer. Brauchst um anständig Sprinten zu können. Wennst kein Fitnesstudio zur Verfügung hast, geh auf ne BMX Bahn und baller die entlang oder fahr Anstiege mit großen Kettenblatt und rund 60 upm, aber ohne dabei den Puls über 180 schießen zu lassen

Hängt also alles zusammen und wennst anständig trainieren willst, mußt alle Bereiche beachten. Die dicksten Beine nützen nix, wennst schon vor der Quali total kaputt bist.

Fitnesstudio - Maximalkraft
Lange Steigungen mit großem Gang hochdrücken, aber ohne Puls über 180 - Kraftausdauer für komplette DH Läufe ohne anzuhalten
BMX Bahn ballern oder Bergsprints - Schnellkraft
Maximalkraft tranierst auch durch die Sprints und Bergfahrten
Lange Touren - Grundlagenausdauer damit man nich nach der ersten Trainingsfahrt kaputt ist
Das ganze solltest aber nicht in eine Tour packen, sondern gezielt eins davon trainieren. Bei Sprints und schweren Bergfahrten auch nich nur eine, sondern gleich mehrere mit Pausen dazwischen.

[Red]

gleichgewicht

Ja da gibts fiese und auch anstrengende Übungen, die aber auch wirklich was bringen.

[klamsi]

Ja da gibts fiese und auch anstrengende Übungen, die aber auch wirklich was bringen.

gibts a seitn wo a paar von denen angeführt werden ?....mal was anderes als jonglieren auf am wackelten brett ?

thx

[BATMAN]

Auf einem Bein stellen und langsam in die Hocke gehn und wieder zurück.
Das ganze ohne Schwung zu holen oder ruckartige Bewegungen.
Als Steigerung, kannst das ganze noch auf dem Vorderfuß stehend versuchen.

[Red]

gibts a seitn wo a paar von denen angeführt werden ?....mal was anderes als jonglieren auf am wackelten brett ?

thx

Ich hab gezwungenermaßen bei der Krankengymnastik einige machen müsse, weil ich nach dem Sprungelenksbruch nicht mehr auf dem rechten Bein stehen konnte. Man trainiert ja nicht nur das Gleichgewicht, sondern auch die vielen kleinen Muskeln die Füße und Sprunggelenke stützen.

Übungen:

1.
Seitlich zur Sprossenwand o.ä. das weiter entfernte Bein auf einer Stufe stehend, Knie leicht gebeugt. Das wandseitige Bein gestreckt eingehängt in z.B. ein Gummiband (das natürlich an der Sprossenwand befestigt ist) zur Seite und wieder zurück in die Mitte führen. (geht auch am Gerät mit Gewicht am Seil über untenliegende Rolle statt Gummiband)
Fällt einem gesunden eigentlich recht leicht.

2.
Mit einem Bein auf einer Platform stehend, die nach vorne und hinten kippen kann (ähnlich einem halbierten Baumstamm), Gewicht über Seil (gleiches Gerät wie oben) am Knie eingehängt zieht nach vorne. Knie leicht beugen und wieder aufrichten.

3.
Mit geschlossenen Augen auf einem Trampolin stehen und Gewicht abwechselnd nach vorne, hinten, links und rechts verlagern. Hört sich einfacher an als es ist.

4.
Auf Luftkissen oder einer ähnlich instabilen Unterlage stehend Kniebeugen machen. Und wie heißt nochmal die Variante, wo man bei den Kniebeugen noch die Langhantel auf den Schultern hat und den Oberkörper weiter nach vorne beugt?
Oder auch in der Beinpresse mit Luftkissen unter den Füssen trainieren.

Wer danach nicht ein paar Muskeln spürt, von denen er vorher nichtmal wusste ist wahrscheinlich Turner oder Eishockeyspieler (oder Eiskunstläufer ).
Edit: Schlittschuhlaufen bzw. Eishockeyspielen möchte ich in dem Zusammenhang noch als Alternative erwähnen.