grundlagenausdauer trainieren !?

[mankra]

thx freeze, aber soweit möchte ich noch gar nicht gehen!
will kein supersportler werden, sondern einfach a gsunde GA aufbauen (GA1 und GA2), dann in krafttraining fürs biken und eishockey übergehen!
so banale und einfache erklärungen wie vom mankra sind mir am liebsten
lg

Danke, ich schreib bewußt eher allgemein, damit man sich selbst nach den eigenen Gegebenheiten (Mögliche Zeit, Regenerationsmöglichkeit, Ziel, derzeitiger Stand, etc.) einen Plan zusammenstellt. Ein Plan muß dann auch nicht stoisch auf die Minute genau eingehalten werden, aber es ist ein Anhaltspunkt, an dem man sich orientieren kann. So ist Freeze225´s Plan auch zu sehen, ist ein sehrgutes Beispiel, wie ein Training in der (Vor)Saison aussehen kann, Zeitaufwand mit 7h ist nicht zu hoch und effektiv genutzt.
@Noox:
Ist Schifahren wichtiger, dann den Jahresyklus um 6 Monate drehen. Irgendwann im Jahr sollte man einige Monate GA und Regenerationszeiten einbauen.
@Klamsi
Hängt von vielen Faktoren ab. Selbst Profisportler, die nur Trainieren, Regenerieren und perfekt Ernähren, können die Form nicht das ganze Jahr halten. Hängt ssehr stark davon ab, wieweit Du Deinen Körper ausreizen möchtest.
Ich glaub auch, Freeze wird etwas mißverstanden, bzw. kommt es so rüber:
Wenn man einige Zeit zu 100% GA1 trainiert, wird sich der Körper darauf anpassen. In der Saison hat man aber eh sowieso einige Zeit in höheren Pulsbereichen (weil man sowieso im Bikepark fährt, oder welchen Sport auch immer), das kann man eh als ergänzendes Laktattraining sehen.

[Wyatt_Erb]

ja darum sollte man ja eigentlich nach bzw. vor der Saison GA1 trainieren.
wenn du jetzt über die Winter einige Monate in diesem Bereich trainiert hast, hast eine sehr gute grundlage und kannst im GA2 trainieren, wo dann für die Leistungssteigerung noch weiter höher ist.

"die spritzigkeit" kann man auch während der GA1 trainings machen, in form von sprints (das machen viele RRprofis). eben einige ziet im GA1, dann eine paar sprints für 1 minuten, dann wieder kurz in langsameren Tempo zu regenerien, dann wieder. nennt sicher "Fahrtenspiel" (besch....eidener ausdruck)

[mankra]

Genau. Mit guter Grundlage, läßt sich der Rest leichter aufsetzten. Mit 2 Saisonen pro Jahr, wird die Zeit etwas knapp. Pers. Topleistung kann man nicht das ganze Jahr halten (wenn man sich austrainieren möchte).

Ein wichtiger Punkt fehlt auch noch: Selbstkontrolle: Jeder reagiert etwas anders. Der eine braucht mehr Training, der andere kommt leichter ins Übertraining. Kopieren von Plänen anderer bringt nichts. Anregungen holen ja, und für sich anpassen. Dauert aber eine Zeit, bis man erkennt, die das richtige Training für sich ist. Beim Krafttraining hab ich damals fast 4 Jahre gebraucht, um auf diesen Level zu kommen.

[Wyatt_Erb]

ja, und des ÜBertraining ist a hund. man merkts erst relativ spät und nahcdem man nachher mal mind. 2 wochen gar nix tun sollte, wirft es einen dementsprechend weit zurück. der Grad zwischen maximal effektivem Trainiung und ÜBertraining ist sehr schmal. vorallem kommt man durch allgemeinen stress wesentlich leichter ins Übertraining, weil das Gehirn schon vorbelastet ist.

das macht dann auch wieder dern untschied zwischen einem profi und einem Hobby-Sportler aus, der studiert oder arbeitet und da auch noch seine geistigen Belastungen hat.

[noox]

In solchen Bereichen komme ich noch lange nicht. Und da Kevin dürfte auch net viel besser drauf sein wie ich.

Ich hab zwar heuer im Jänner/Februar GA2 3-4x die Woche gemacht - aber von der Zeit her insgesamt zu kurz. Danach unregelmäßiger GA2. Und jetzt 3 Monate fast nur Bikepark mit verletzungsbedingten 1-2 wöchigen Pausen.

Das traurige ist, dass ich bei den Vergleichsstrecken vor 10 Jahren um 1/4 schneller war als jetzt. Damals hab ich von Training gar nix verstanden. Das schaute damals so aus:
- Winter: Nix
- Sommer: Bei Schönwetter täglich zur Schule/Uni 15-30km mit Puls 160-180. Am WE vielleicht mal a längere Tour oder Downhiller am Gaisberg schieben.

[mankra]

Wilkommen in den 30igern
Aber wenn man bißerl was tut, kann man eine gute Fitness bis weit ins Alter konservieren.

[Wyatt_Erb]

- Sommer: Bei Schönwetter täglich zur Schule/Uni 15-30km mit Puls 160-180. Am WE vielleicht mal a längere Tour oder Downhiller am Gaisberg schieben.

ja, da hast ja dein training gehabt. bein auch jetzt seit 4 monaten so ziemlich jeden tag auf die Klinik gefahren. eine distanz so 15km, also doch 30km am tag.
hab gemerkt, dass da doch einige mehr gegange ist beim Tourenfahren....

[mankra]

Die Regelmäßigkeit ist wichtig:
Besser 5x1h als 2x2,5h

[klamsi]

mal vl. a wengal blöde frage....

trainiert man sobald man sich im GA1 "Pulsbereich" bewegt (wurscht was...zb. auch spazieren gehen oder wies andere nennen NordicWalking ohne stecken) automatisch die grundlagenausdauer oder muss ma dafür dann doch zumindest leicht laufen usw. !?

[mankra]

Wenns beim Spazierengehen bereits60% der max. Herzfrequenz erreichst ja

[Freaky]

Wenns beim Spazierengehen bereits60% der max. Herzfrequenz erreichst ja

und wenn man in einer viertelstunde ca. 10 km fährt, mit einer durchschnittsgeschw. von 32 km/h und durchschnittspuls von ca. 140
wie viel bringt sich des jetzt genau und wie oft muss ich sowas machen damit ich mehr ausdauer bekomme?

[noox]

Damit könntest als Magier eventuell ziemlich viel Kohle machen 10 km in 15 Minuten wären 40 km/h Schnitt. 15 Minuten ist halt extrem wenig.

Mir haben früher 5 mal die Woche 2x15 oder 2x30 Minuten bei eher >160 Puls einiges gebracht. Aber es ist absolut kein optimales Training.

Welches Bike hast du? Mit MTB sind 32 km/h Schnitt mit 140 Puls schon sehr gut, oder?

[bern]

und wenn man in einer viertelstunde ca. 10 km fährt, mit einer durchschnittsgeschw. von 32 km/h und durchschnittspuls von ca. 140
wie viel bringt sich des jetzt genau und wie oft muss ich sowas machen damit ich mehr ausdauer bekomme?

by the way: 10 km in 15 min ist ein 40er Schnitt. Das mit 140 Puls, Respekt.

edit: zu langsam

[Freaky]

ja das ist die strecke zu meiner oma wenn ich baden fahre. und ich resete jedesmal die durchschnitts km/h und tages km usw. dann sinds ned 10 km aber zeit und durchschnitts km/h müssen stimmen und wenn der pulsmesser von meim dad richtig ist dann stimmt auch der puls
die strecke ist aber ned nur brettleben. in mathe war ich auch noch nie so der genie

edit: ja mitm fully (18,4 kg) und 2.5 reifen oben

[georg]

by the way: 10 km in 15 min ist ein 40er Schnitt. Das mit 140 Puls, Respekt.

Ab zur TdF und gewinnen. Schade, dass sie heuer schon vorbei ist.
Sorry..