Wiederaufbau nach Kahnbeinbruch
Tachien,
Jo also i hab ja an kahnbeinbruch, entsprechend lange gips...
jetzt sind schon mehrere wochen vergangen udnd er muskelschwund setzt langsam ein!
kennt wer vl eine gute übung um den muskel nach den 8 wochen wieder gscheit aufzubaun?geht um den rechten unterarm!!
Und ich habe eine freundin, also keine blöden kommentare zu ihr wisst schon
if you make something idiotproof, someone will build a better idiot
für unterarm ist so ein komischer ball vielleicht ned schlecht!!! Kostet auch nicht die welt!! max.10EusenZitat von Biker753
Tachien,
Jo also i hab ja an kahnbeinbruch, entsprechend lange gips...
jetzt sind schon mehrere wochen vergangen udnd er muskelschwund setzt langsam ein!
kennt wer vl eine gute übung um den muskel nach den 8 wochen wieder gscheit aufzubaun?geht um den rechten unterarm!!
Und ich habe eine freundin, also keine blöden kommentare zu ihr wisst schon
charly! You´re the bananaking!
gibts die Gyrotwister noch oder wie der heisst? weil nach einem Kahnbeinbruch sind besonder die Sehnen und Muskeln, die die Finger bewegen stark atrophiert.
d.h. du solltest neben training für den unterarm, was für den Griff tun.
unterarme mit Kh übungen trainieren, wenn du sowas zu hand hast...
also ich hab meinen gyro dings bums vor ca 3monaten gekauft, ich nehm ihn hauptsächlich für fingerkraft beim klettern und biken
charly! You´re the bananaking!
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2008-07-29, 15:28
#5
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er hat ja gsagt er hat eine freundin....
It´s better to burn out than to fade away
sorry- überlesen....er hat ja gsagt er hat eine freundin....
am anfang sollte man es ja auch nicht übertreiben, darum ist hier ein theraband sehr gut...gibs in verschiedenen stärken und man kann sehr viele übungen damir machen!
www.thera-band.at/UEbungsbaender.174.0.html
am besten is irgendwas wo man das theraband oben durchfädeln kann (holzbalken, etc) und dann gerade herunterziehen und am schluss leicht nach außen drehen! natürlich auch alle anderen übungen mit theraband für arme!
von meiner physiotherapeutin hab ich eine flex bar bekommen! is auch gut für die unterarme...einfach aus dem handgelenk "schwingen"
www.thera-band.at/Flex-Bar.158.0.html
ich find auch die gelben, weichen bälle gut...man hat für kleine anstrenung (kann man auch neben dem fernsehen oder auf der uni / in der arbeit machen) einen großen effekt...einfach immer wieder zusammendrücken!
diese drei sachen sind zum wideraufbau der muskel sicher sehr effektiv...vorallem weil sie auch schonend sind...später kann man im fitnessstduio gezielte übungen mit hanteln o.ä. machen
gemma kletternTachien,
Jo also i hab ja an kahnbeinbruch, entsprechend lange gips...
jetzt sind schon mehrere wochen vergangen udnd er muskelschwund setzt langsam ein!
kennt wer vl eine gute übung um den muskel nach den 8 wochen wieder gscheit aufzubaun?geht um den rechten unterarm!!
Und ich habe eine freundin, also keine blöden kommentare zu ihr wisst schon
im winter dann
if you make something idiotproof, someone will build a better idiot
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2008-08-13, 21:11
#11
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Das Positive ist, daß Muskelschund durch Ruhigstellung sich auch wieder rasch zurückbildet, trotzdem ist Training empfehlenswert, damit gehts schneller.
Würd sagen, wenig Gewicht, mehr WH.
Neben den genannten Übungen wäre noch zu empfehlen:
Eine Stange mit ~ 30mm Durchmesser, daran eine Schnur befestigt, daran wiederum ein leichtes Gewicht gehängt. Diesen Stock vor sich halten und die Schnur mit dem Gewicht aufrollen und abrollen.
Sieht dann so aus:
www.rosstraining.com/images/wristroller.jpg
Kann man sich einfach selbst bauen, im Prinzip schauts so aus:
image.store-mix.com/products/images/i_1/386691
Ich hab mir damals einfach ein Holz genommen, in der Mitte durchbohrt, seil durch und unten eine Sandgefühlte 2 Liter Plastikflasche angehängt.
Meine Private Site: www.mankra.com
...sitz momentan auch mit Kahnbeinbruch da.
Wurde gestern mit einer Herbertschraube geschraubt.
Wie lange hats bei euch gedauert bis ihr wieder biken konntet ?
Hab jetzt schon Zeitangaben bis zu 3 Monaten gehört
Macht eine Handgelenkmanschette wies z.B. von 661 gibt Sinn, oder wird da dann eher die Stützmuskulatur abgebaut?
Das Ding hab ich auch schon ewig irgendwann mal aus einem Rundhloz, Schnur und einer PET Flasche gebaut, aber ich benutz es nie.Ich hab mir damals einfach ein Holz genommen, in der Mitte durchbohrt, seil durch und unten eine Sandgefühlte 2 Liter Plastikflasche angehängt.Das ist genial, aber mit 2l wäre mir das zu heftig, ich füll einfach Wasser rein, was ich halt gerade dapack. Am Anfang würd ich mit max. 1kg anfangen.
:: georg ::
Science flies you to the moon. Religion flies you into buildings.
xkcd.com/129 xkcd.com/488
Hatte ich ebenfalls, mit Herbertschraube geschraubt....sitz momentan auch mit Kahnbeinbruch da.
Wurde gestern mit einer Herbertschraube geschraubt.
Wie lange hats bei euch gedauert bis ihr wieder biken konntet ?
Hab jetzt schon Zeitangaben bis zu 3 Monaten gehört
Macht eine Handgelenkmanschette wies z.B. von 661 gibt Sinn, oder wird da dann eher die Stützmuskulatur abgebaut?
Vorteil: Man kann früh (bei mit wars nach 9 Tagen - Nahtentfernung) wieder mit Bewegen beginnen. Jedoch nur bewegen, nicht belasten!! So Sachen wie Zähneputzen z.B.
Die Gefahr dabei ist, dass man wieder zu früh mit der Belastung beginnt. Ich würde mich da streng daran halten, was dein Arzt sagt. Erst wenn die Kalusbildung einigermaßen fortgeschritten ist sind leichte (!!) Belastungen angesagt. DH fahren (immer noch mit Vorsicht) war ich dann nach 3 Monaten wieder.
Sehr sensibel ist das Knöchelchen auf Druckbelastungen, also Schläge beim Biken z.B.
Zugbelastungen verkraftet es besser.
Wie gesagt, halte dich an die Vorgaben des Arztes, weil wenn des net gscheit verheilt hast wirklich ein ernstes Problem!
Ich hab in der Zeit rausgefunden, dass es noch eine Menge anderer Sachen gibt ausser dem Biken.
Nutz die Zeit, mach gscheit Therapie, damit die Beweglichkeit wieder vollkommen da ist (Liegestütz ging bei mir erst nach fast einem Jahr wieder) und arbeite an z.B. der Rumpfmuskulatur, die ja beim Biken net zu vernachlässigen ist.
Alles Gute!
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