...was kann ma da beim laufen am besten dagegen machen ?
gibts irgendwelche tricks...übungen sonst was, was dagegen hilft ?
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2008-08-07, 12:31
#1
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Wennst das Seitenstechen schon hast?
Weil allgemein ist ja eig die gleichmäßige Atmung bekannt, das es gar nicht erst auftaucht
Wennst es schon hast kriegst es schnell wieder weg, wennst die Arme nach oben streckst, feste ausatmest und gleichzeitig den Rumpf beugst.
Das beruhigt irgendwie das Zwerchfell oder so.
Jedenfalls krieg ich das so immer recht schnell weg.
ride on
matti
Zitat von skibum69
des kenn ich soweit....mein problem is das ichs entweder die ganze zeit beim laufen hab (da kann ich beugen ausatmen was ich will) oder eben es gar nie anfängt und ich lauf wie wenn nix wer....
nur hab ich keine ahnung was ich einmal falsch mach und einmal richtig das es kommt bzw. eben nicht !?
an irgendwas muss liegen aber ich weiss nicht was zumal ich mich bemüh immer gleich zu laufen....!?!?
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Das du ne gleichmäßige - nicht zu schnelle - Atmung brauchst ist dir ja warscheinlich bekannt, dh immer beim Auftreten vom rechten Fuss ausamten zb.
Und Stoßweiße ausatmen...aber wie gesagt das weiß ja eig jeder, deshalb schätz ich mal sag ich dir nix neues
ride on
matti
ja des is eben eh des was ich immer versuche zu beachten....gibt da ja alle möglichen schmähs...(nase einatmen mund aus....2 mal ein, 3mal aus usw.) hätt ich eigentlich schon fast alles probiert....
naja manchmal gehts manchmal nicht....finds halt sch.... weil ich eigentlich gern laufe aber nicht mit seitenstechen...
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davon halt ich ned viel....(nase einatmen mund aus....2 mal ein, 3mal aus usw.) hätt ich eigentlich schon fast alles probiert....
ich schnauf so "wie ichs brauch" also meistens anfangs oder bei niedrigem tempo nase ein/aus irgendwann wechsel ich von selbst auf mundatmung.
auch achte ich garned auf bestimmte atmung sondern schnauf einfach
du könntest auch die luft anhalten...(nase einatmen mund aus....2 mal ein, 3mal aus usw.) hätt ich eigentlich schon fast alles probiert....
was ich noch gehört hab wenn man sich leicht auf das zwerchfell drückt, das entspannt es und es lockert sich dadurch wieder
Ist einfach recht einfach ,atme sehr bewußt und auch übertrieben nur durch die nase ein und den mund aus dann ist das seitenstechen weg ,hatte das früher auch recht heftig aber seit ich mit dem laufen angefangen habe wettkampfmäßig,hab ichs gelernt und es ist eigentlich auch recht simpel ,versuch es einfach mal ;-) ...
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Unterhalte Dich nie mit Idioten ,sie ziehen Dich auf ihr Niveau und schlagen Dich dort mit Erfahrung !
Früher hatte ich's in höheren Pulsbereichen. Ich hab dann immer einmal ein und zweimal stoßweise ausgeatmet. Seither kaum mehr ein Problem damit. Durch die Nase atmen geht in diesen Pulsbereichen bei mir nimmer.
Ich hab das seit ich denken kann. Das hängt aber stark von der Tagesverfassung ab. manchmal kann ich 20km laufen und frag' dann was machen wir jetzt und manchmal krieg ich das wenn ich 3 schnellere Schritte mach und mir fährt der Bus davon. Ich kapiers nicht, und ich hab noch nie jemanden erlebt der mir da wirklich einen Tip geben konnte. Es hat vermutlich mit mehreren Sachen zu tun: Atmung, mit dem was und wann man gegessen hat, wie man beim Schlafen gelegen hat und Mondphasen.. was weiß ich.
Mit regelmäßigen lauftraining wirds besser - die Betonung liegt auf regelmäßig dh. fast täglich. Laufe ich dann 2 Wochen nicht mehr (bewußt, also mehr als 1 Stunde pro Tag) dann kommts wieder - oder auch nicht.
Wenn ichs mal hab hilft nur das was DasMatti geschrieben hat: Durchstrecken, dabei tief einatmen und dann beim Ausatmen mit dem Oberkörper ganz runter. Das hilft so in ca. 30% de Fälle - oder auch nicht.Dann kann ich nur aufhören.
:: georg ::
Science flies you to the moon. Religion flies you into buildings.
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mir gets im prinzip genauso.....essen und mondphasen schliess ich eher aus....ich vermute eher das daran liegt das ich nicht ganz locker bin bzw. eben fallsch atme...nur wie gesagt keine ahnung wie ich das in griff bekommen könnte....!?
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probier's mal mit laut sprechen bzw. singen. alter bundesheer bzw. auch army trick - mein fitnesstrainer hat mir das vor jahren mal gesagt, soll die atmung regulieren. ich hab aber schon seit jahren kein seitenstechen mehr gehabt, früher hat mir das aber geholfen, vielleicht auch psycho ding, das man dadurch einfach abgelenkt wird, keine ahnung.
DEATH COMES RIPPIN'
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2008-08-07, 21:43
#13
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Naja, das problem beim "Schnaufen", also die ganze Zeit das atmen durch den Mund, ist, dass du dann nach spätestens 90 Minuten im anaeroben Bereich bist, damit soweit ich weiß die Laktatbildung strak angeregt wird, und du dann irgendwann einfach nicht mehr weiterkannst und dich anspeibst.davon halt ich ned viel.
ich schnauf so "wie ichs brauch" also meistens anfangs oder bei niedrigem tempo nase ein/aus irgendwann wechsel ich von selbst auf mundatmung.
auch achte ich garned auf bestimmte atmung sondern schnauf einfach
So wie ein 400 Meter Läufer beim Leichtathletik. 400 Meter ist im prinzip die härteste Distanz, weil sich die Läufer den ganzen Lauf hindurch im anaeroben Bereich befinden, schnell sein müssen.... und sich dann im Ziel anspeiben
Mundatmung hat nichts mit Laktatbildung zu tun.
Laktat fällt an wenn der Energiebedarf nicht mehr über den aeroben Stoffwechsel gedeckt werden kann. Ab einem gewissen Punkt (anaerobe Schwelle) fällt mehr Laktat an als vom Körper verwertet/abgebaut werden kann. Ist also von der Geschwindigkeit abhängig mit der mal läuft und nicht ob man durch Mund oder Nase atmet.
Mund oder Nase ist eher eine Glaubensfrage. Vorteil der Nasenatmung liegt vor allem darin, dass die Luft besser angefeuchtet und gesäubert wird. Also von der Warte aus betrachtet der Mundatmung überlegen. Läuft man jedoch schneller wird man kaum mehr durch die Nase atmen, weil nicht genug Luft eingeatmet werden kann.
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