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Thread: Krafttraining

  1. #16
    Senior Member Avatar von Beatles-Jumper
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    Zitat Zitat von Aca
    gibts da eingetlich irgendwelche übungen für den Rücken ohne das ich gleich ins Fitnessstudio muss?
    Wenn du einen Gymnastikball has oder dir zulegen möchtest (auch super für das sitzen am Schreibtisch), bietet dieser auch viele Möglichkeiten zum Training zuhause - dabei wird die Tiefenmuskulatur mittrainiert, weil man immer die Balance halten muss:

    www.mountainbike-magazin.de/k...21.2.htm?skip=
    www.mtb-zeit.de > Mitmach MTB-Magazin mit vielen Gewinnen!

    www.ridefirst.de > Fahrtechnikkurse für jedes Level (NRW) <

    www.fahrtechnik.tv > How-To-Page mit Bildersequenzen & Videos

  2. #17
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    kenn mich zwar nicht aus mit Trainingsplänen usw.
    aber ich persönlich mach gerne Übungen mit dem eigenen Körpergewicht,
    also Liegestützen, Klimmzüge, sit-ups usw. finde das bringt recht viel und
    man kanns ohne Studio und geräte trainieren.

  3. #18
    Senior Member Avatar von Kinderradlfahrer
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    interessante seite : www.mtbstrengthcoach.com/

    der typ verfolgt einen recht interessanten ansatz, konzentriert sich speziell auf DH/4cross. viele übungen mit eigenem körpergewicht, komplexe übungen statt monotonem gewichttraining, rumpfstabilität etc.

    sind ausserdem viele gratisvideos und denkanstösse auf der hp für die man nicht gleich blechen muss. mtbstrengthcoach.com/free_stuff.html

    hab irgendwann mal den gratis newsletter bestellt und muss sagen er bringt einen zumindest regelmäßig auf gute ideen fürs training.
    "Marge, don't discourage the boy! Weaseling out of things is important to learn. It's what separates us from the animals! Except the weasel." Homer Simpson

  4. #19
    Senior Member Avatar von st´ip
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    Krafttraining ist meiner Meinung nach ein wichtiger Bestandteil eines Trainingsprogramms für Downhiller. Nur sollte man alle Arten von Krafttraining unterbringen (Kraftausdauer, Hypertrophie, Intramuskuläre Koordination IMK, Schnellkraft) weil man beim Downhillen eben alle Aspekte benötigt.
    Wichtig vor allem Kraftausdauer, denn bei einem Rennen von 3-5 Minuten ist man gerade im anaerob-laktaziden Bereich.
    Diese Trainingsarten immer mit Koordinationseinheiten verbinden um die Gelenksstailisierenden Anteile der Muskeln zu fördern. (Weiche Unterlagen, Kreisel, MFT, Sprünge,....)

    Wie oben schon erwähnt natürlich den ganzen Körper, und bevorzugt mit Hanteln, da hier der koordinative Aspekt mehr beachtet wird als mit Geräten.

    Und als Grundlage sowieso Grundlagenausdauer trainieren (schnellere Regenerationsfähigkeit, Basis für Technik,.....)

  5. #20
    Junior Member Avatar von Meniskus
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    wie trainiert man denn effektiv die schnellkraft im oberkörper bereich? Boxen?

  6. #21
    Senior Member Avatar von st´ip
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    alle Arten von Werfen und Kampfsport,......

  7. #22
    Super Moderator Avatar von Red
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    alle Arten von Werfen
    Ich werf' gerne Fahrräder, zählt das?
    Lila ist schwules Rot! Red

    "Frösche ans Standrohr tapen. Die quaken bei zu weitem Gabeleinschlag. " BATMAN -- batwheels.de

  8. #23
    Senior Member Avatar von st´ip
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    gutes beispiel! ;-)

  9. #24
    Senior Member Avatar von Old_Freak
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    Mein Training sieht jetzt so aus:

    5x12 Liegestütz
    5x20 Crunches
    5x30sec volle Power Gyrotwister
    3x3min Boxsack

    das Ganze dann 3 Tage in Folge und dann ein Tag locker bisschen Sport machen. Dazu noch viel viel Fahrrad fahren und Sprints mit Downhiller.

    Obs was bringt wird sich zeigen. Hoffentlich schon in Bad Wildbad nächstes Wochenende

  10. #25
    Senior Member Avatar von Sethimus
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    nicht mehr in Whistler :/
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    Zitat Zitat von Kinderradlfahrer
    interessante seite : www.mtbstrengthcoach.com/

    der typ verfolgt einen recht interessanten ansatz, konzentriert sich speziell auf DH/4cross. viele übungen mit eigenem körpergewicht, komplexe übungen statt monotonem gewichttraining, rumpfstabilität etc.

    sind ausserdem viele gratisvideos und denkanstösse auf der hp für die man nicht gleich blechen muss. mtbstrengthcoach.com/free_stuff.html

    hab irgendwann mal den gratis newsletter bestellt und muss sagen er bringt einen zumindest regelmäßig auf gute ideen fürs training.
    hast du dir den trainingsplan gekauft? bin ueber die site auch schon vor 1-2 jahren gestolpert aber nie gescheite erfahrungsberichte gefunden...

  11. #26
    Senior Member Avatar von salzburger
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    Zitat Zitat von Sethimus
    hast du dir den trainingsplan gekauft? bin ueber die site auch schon vor 1-2 jahren gestolpert aber nie gescheite erfahrungsberichte gefunden...
    Der Kinderradlfahrer macht diese Übungen immer heimlich alleine neben der BMX Bahn in Vösendorf. Ich hab ihn dabei leider noch nie erwischt.

    Aber wir wollten schon versuchen im Fitnessstudio die Mädls mit dem "Spider Crawl" zu beeindrucken :-)
    Meiner Meinung nach die coolste Übung!
    Thumbnails angehängter Grafiken Thumbnails angehängter Grafiken Klicke auf die Grafik für eine größere Ansicht 

Name:	Spider Crawls.JPG 
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ID:	25318  

  12. #27
    Senior Member Avatar von Kinderradlfahrer
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    Zitat Zitat von Sethimus
    hast du dir den trainingsplan gekauft? bin ueber die site auch schon vor 1-2 jahren gestolpert aber nie gescheite erfahrungsberichte gefunden...
    na, den trainingsplan hab ich mir nie kauft aber immer wieder paar übungen ins training eingebaut.

    den spidercrawl mach ich eigentlich jeden tag in der früh unbeabsichtigt aufm weg vom bett ins badezimmer...
    "Marge, don't discourage the boy! Weaseling out of things is important to learn. It's what separates us from the animals! Except the weasel." Homer Simpson

  13. #28
    Senior Member Avatar von 4x_racer
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    Zitat Zitat von Kinderradlfahrer
    ...den spidercrawl mach ich eigentlich jeden tag in der früh unbeabsichtigt aufm weg vom bett ins badezimmer...

    Na dann pass auf dast ned gegen die Wand spiderst

  14. #29
    dolcho
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    5x12 Liegestütz
    5x20 Crunches
    5x30sec volle Power Gyrotwister
    3x3min Boxsack

    frag mich was das bringen soll ? ich mein für rentner, o.k.
    sorry..aber wie soll sich da die muskulatur weiterentwickeln.
    Geändert von dolcho (2008-09-19 um 01:26 Uhr)

  15. #30
    Senior Member Avatar von joseppe
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    Zitat Zitat von dolcho
    frag mich was das bringen soll ? ich mein für rentner, o.k.
    sorry..aber wie soll sich da die muskulatur weiterentwickeln.
    immer eine frage wie die sportliche vorgeschichte der person aussieht.
    du kannst dich auch gut beim training weiter zu entwickeln, ohne dass du danach die matte vollkotzt, weil es so hart war.

    bei welchen übungen findest du denn den plan zu lasch?

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