Waden-Training

[SiK]

Hi Leute,

hast sich schon jemand von euch mit dem Thema Waden-Training beschäftigt?

Ich bin von Natur aus leider mit dünnen Waden gesegnet, die allerdings lange Füße zu halten haben - bisher hatte ich öfters bei längeren Downhills Schwierigkeiten, ordentlich Druck auf die Pedale zu bringen, da die Waden am Ende waren.

Nun habe ich mir im November zu allem Überfluss eine Sehne im Fuß demoliert - nach 5 Wochen Gips hat meine Wade nun den gleichen Umfang wie eine Coladose.

In ca. 2 Wochen kann ich wieder belasten, gibts spezielle Methoden um die Waden dauerhaft zu stärken?

Viele Grüße, Tom

[Darky]

Wadenheben in allen Variationen kann ich da nur empfehlen.
Sowohl einbeinig oder zweibeinig, oder im sitzen...je nach Kraft mit Gewichten oder Anfangs mit Eigengewicht.

[4x_racer]

Wadenheben in allen Variationen kann ich da nur empfehlen.
Sowohl einbeinig oder zweibeinig, oder im sitzen...je nach Kraft mit Gewichten oder Anfangs mit Eigengewicht.

Wie geht das im Sitzen

[Darky]

Indem du sitzend mit Gewichten auf den Oberschenkeln/Knien Wadenheben machst, im Studio gibts dafür meist direkt ne "Maschine" dafür.
Sollte aber auch zu Hause gehn, wenn man sich Gewichte auf die Oberschenkel/Knie legt.

[stephan-]

Kann man auch locker zuhause an einer Treppenstufe machen, entweder mit Gewichten in den Händen oder eben mit Körpergewicht.

[SiK]

Hi,

ich werd dann mal Wadenheben probieren, v.a. im Kraftausdauerbereich mit ca. 25-30 WH. Evt. kann man da ja auch einfach mit reinem "Halten" des Gewichts üben.

Bin ich der einzige, der das Problem hat, oder habt ihr alle Kovarik-Waden?

[pAz]

oder habt ihr alle Kovarik-Waden?

ich nicht
hab aber trotzdem noch nie beim DH probleme mit den wadeln ghabt.
eher ober/unterarme...

[Wyatt_Erb]

NIEDMAND hat Kovarik-Waden (ausserde the legend himself)!!!

fürs wadenproblem: fahren, fahren, fahren

weil im studio kann man es trotzdem nicht richtig trainieren, weil die belastung anders ist...

hatte das problem früher auch, war bei mir eher ein problem der körperhaltung am bike. war früher sicher besser trainiert wie these days, hab das problem trotzdem nicht mehr.....

[Marvin Tille]

habe auch selten Wadenprobleme, eher Oberschenkel.

Und CG hat auch CK Waden

[st´ip]

ich glaub dass man beim downhill fahren eher die isometrisch haltende muskulatur benötigt und das macht in der wade hauptsächlich der m. soleus. den erreichst am besten wennst mit abgewinkelten knien die wade trainierst.

[Wyatt_Erb]

jo des mit der isomoetrischen belastung hab i ma eben auch gedacht...

[Aca]

was ist denn die isometrische haltende muskulatur???

[radical_rob]

wenn der M. Soleus beim downhillfahren statisch belastet würde, müsste man ja permanent auf zehenspitzen stehen
ich bin auch der meinung, dass beim dh-fahren die beinmuskulatur stark isometrisch belastet wird, aber damit wird wohl eher der biceps femoris am hinteren oberschenkel zu kämpfen haben, da man beim fahren ja eig permanent die knie gebeugt hat.
mein trainingsvorschlag dazu wären statische hockstellung mit langhantel auf den schultern und kniebeugen sowie ausfallschritte mit langhantel.

isometrische belastungen sind belastungen, bei denen sich die muskelspannung verändert (erhöht) die muskellänge aber gleichbleibt. also nix anderes als statisches halten.

[Wyatt_Erb]

[QUOTE=radical_rob;672811]wenn der M. Soleus beim downhillfahren statisch belastet würde, müsste man ja permanent auf zehenspitzen stehen
QUOTE]

also so ein blösinn ist das nicht, nachdem man ja mit der Vorderfuss am Pedal steht und ja durch nuch unten drücken den grip zum pedal aufbaut...

[Rüdiger]

... wird wohl eher der biceps femoris am hinteren oberschenkel zu kämpfen haben, da man beim fahren ja eig permanent die knie gebeugt hat.
mein trainingsvorschlag dazu wären statische hockstellung mit langhantel auf den schultern und kniebeugen sowie ausfallschritte mit langhantel.

isometrische belastungen sind belastungen, bei denen sich die muskelspannung verändert (erhöht) die muskellänge aber gleichbleibt. also nix anderes als statisches halten.

Da biceps femoris muss da eigentlich nich viel dazu tun! Höchstens wennst mit Clickies fährst und wild am Pedal ziehst oder kniegelenksstabilisierend.
Quadriceps ist das Stichwort. Der muss die Haltearbeit leisten. Und daneben die oben beschriebene Wadenmuskulatur.