Ernährung?
mich hätt mal interessiert obs richtlinien oder empfehlungen gibt was man vor, während und nach dem sport/training essen soll
und vor allem auch obs dafür zeitliche vorgaben gibt (man hört ja immer 3stunden vor einem wettkampf essen usw.)
bzw. wird der körper ja auch je nach training (ga1/2 oder kraft usw.) was anderes fordern um das optimale rauszuholen !?
kent sich da wer a wengal besser aus was wann und wie zu empfehlen is!?
thx
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kommt imemr auch gard drauf an was du trainierst, im kohledratebereich natürlich viel kohlenhydrate, der körper braucht glab ich 48 stunden um seine speicher aufzufüllen wenns kommplett leer sind. nudeln sind eigentlich immer gut (zitat graves: "pasta makes you fasta")
essen solltest du schon 1-1 1/2 stunden vor dem wettkampf, da der magen sonst zu viel blut für die verdaunung braucht, das sollte aber in die muskeln geleitet werden für den sauerstoff.
ansonsten gilt gesund ernähren, und zwar eigentlich immer, omega 3 fettsäuren vom fisch sind sehr gesund, eier haben eine hohen eiweiß anteil, allerdings auch einen hohen kolesterinanteil, das beste misch verhältniss hierbei findet man bei erdäpfeln(kartoffel)
wichtig is auch eisen, sprich vollkorn brote unsw.
if you make something idiotproof, someone will build a better idiot
Protein zur Regeneration nicht vergessen.
www.google.at/search?hl=de&q=...Cr+Sport&meta=
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danke...is a super link!
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so jetzt frag ich mal umgekehrt... was sollte man vermeiden zu essen... geschmacksverstärker sollen ja nicht wirklich gut sein... was gibt es noch?
ich würde gerne einfach beim einkaufen etwas aufmerksamer die produkte mir anschauen und dann auf den inhaltsstoffen erkennen, ob dies und jenes gut ist oder ich lieber zu was andere greife.
Das ist leicht: einfach so nah wie möglich am Ursprung und so wenig wie möglich "Chemie" kaufen! ZB kein Pfanni-fertigKartoffelbrei, sondern Kartoffeln und Eier und Rahm kaufen - keine Fertigpizza sondern Zutaten selber kaufen.Zitat von dh-noob
Auf einzelne Inhaltsstoffe brauchst du da nicht kucken (es sei denn du bist Allergiker), mit den gängigsten Biolabels kommst du schon sehr weit ... einfach ein wenig nachdenken & aufpassen beim Einkaufen.
Generell ist die "alte" Ernährungspyramide aus der Schule immer noch ziemlich gut geeignet, wenn man ein wenig aufpasst.
de.wikipedia.org/wiki/Ernährungspyramide
Erst jetzt gesehen.
Wenn dies zynisch gemeint ist, Du wirst wohl nicht erwarten, daß hier jemand sich mehrere Stunden hinsetzt und ne umfassende Abhandlung schreibt.
Und selbst dann hast nur die Meinung einer einzelnen Person.
Da die Ernährungswissenschaft keine exakte Wissenschaft ist, liest man 3 Bücher/Artikel hat man 5 Meinungen....... Und selbst dann muß man mit Try&Error seinen Weg finden.
Zum Thema natürliche Nahrungsmittel noch dieser Link:
weltderwunder.de.msn.com/bala...5&imageindex=1
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na war ned zynisch gmeint...war einfach blöd formuliert...mein fehler
....hätt auch selber auf google kommen könen...
Geändert von klamsi (2009-01-04 um 12:22 Uhr)
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In den Wochen vor dem Wettkampf achte ich besonders auf eine Eiweißreiche Ernährung. Dabei decke ich alle Eiweißarten durch Shakes komplett ab.
In den Tagen direkt vor dem Wettkampf stelle ich meine Ernährung sehr Kohlehydratelastig um einen maximalen Energiehaushalt aufzubauen.
Hi,
ich bin zufällig vor ein paar Tagen über die sog. "Warrior Diet" (www.warriordiet.com/content/view/24/35/) gestolpert. Was ich bisjetzt darüber gelesen habe klang eig. ganz interessant und in verschiedenen Kampfsport Foren gibt es einige begeisterte "Nutzer", die über gesteigerte Energie am Tag und gutes Körpergefühl berichten.
Der Grundgedanke ist relativ simpel. Den Tag über fast nichts essen, außer Obst, Gemüse, Nüsse und solche Sachen, damit der Körper keine Energie mit "Verdauen" verschwendet und abends dann richtig reinhauen und die Speicher wieder auffüllen.
Was haltet ihr von der Ernährung? Hat das hier zufällig schonmal jemand ausprobiert? Ist ja schon recht widersprüchlich zu dem, was normalerweise so gepredigt wird.
Gruß
Lucas
... racingbader.blogspot.com ...
supermuell!
weil der koerper tagsueber energie braucht die er dann verbrennt. ob er die nun aus den nahrungsmitteln selbst holt die man tagsueber isst oder aus dem fettspeicher den man sich nachts anfrisst ist fast egal.
kann das nochmal genauer erlaeuternbin hobby ernaehrungs experte moechtegern
Wieso supermüll, wenns sowieso egal ist ob die Energie vom Abendessen oder von tagsüber kommt? Ich les grad das Buch dazu, steckt schon mehr dahinter als nur abends fressen und tagsüber nichts.
Eine Begründung ist z.B. auch, dass durch das Fasten tagsüber der Sympatikus (Teil des vegetativen Nervensystems) aktiviert wird, dass z.B. für Reaktion unter Stress und alarmbereitschaft zuständig ist und abends dann durch das Essen der Parasympatikus, der Gegenspieler, der für Stoffwechsel und Regeneration zuständig ist.
Im Endeffekt ist mir aber ziemlich egal, womit die verschiedenen selbsterklärten Ernährungsgurus ihre Theorien begründen, wenn sie für mich persönlich auf lange Sicht (!) funktioniert.
... racingbader.blogspot.com ...
genau das ist es. solange du dran glaubst passt es eh. das ganze nennt sich dann nur placebo
oh mann wieder so "Ernährungssystem", dass mit halbwissen glänzt. denn ganzen tag nichts zu essen ist ausserdem kompletter schmarrn.
Parasympatikus UND Sympatikus sind jeweils immer beide aktiv, der eine eher tagsüber, der andere nachts. das hat aber nichts mit der Ernährung zu tun.
und wer tagsüber nichts isst und dafür abends, kann erstens nicht gut schlafen und wird vielleicht auch noch fet..
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