24h DH Semmering DOPING Thread

[brodie rowdy]

Mich würd mal interessieren wie ihr gedenkt euch 24h lang wach und, sagen wir mal, weitestgehend fit zu halten?

- spezielles Training (Yoga, KiTu, SchwaGy, etc) ?
- extrem TV 24h round the clock NWD schaun ?
- Literweise Redbull, Kaffee oder Powergel schlürfen ?

bin heuer auch als 1zel Starter unterwegs.
Also rückt mal raus mit ein paar Tips!!

Soll ich eine Apotheke ausrauben oder doch lieber auf der Baustelle
Erde hin und her schaufeln um die Pranken zu trainieren?

[Laubfrosch]

nix,
nacht vorher gut und lang ausschlafen.

almdudler saufen und regelmässig futtern,abernicht zuviel....
vllt. so riegel in die taschen stecken...



von kaffee und energy zeugs würd ich abraten.

letztes jahr haben wir mal n versuch mit creatin gestartet.
der eine hat sich in der nacht mit energy zugepumpt und hatte nach insgesamt 4std fahrt keine kraft und nur schmerzen...

ohne energy / kaffe gings mir eig wesentlich besser. hatte nur irgendwann meinen anteil (12h) zam und hab übergeben...

[huidiwui]

sicher dass es creatin war?

is eigentl. nix zum wach bleiben nur für muskel aufpumpen... ; )))

[Laubfrosch]

es ging uns auch nicht ums wachbleiben sonder um energie / kraft evtl. ausdauer.

wie gesagt warn versuch.

das problem ist, creatin verträgt sich nicht mit coffein. was mein kollege irgendwie nicht wahrhaben wollte

[brodie rowdy]

hab bei meinem ersten Versuch im 2er mir immer die unterarme eingerieben mit so einer wärmenden Creme die die Durchblutung anregt. War zwar ein angenehmes Gefühl. Aber obs was gebracht hat gegen die dicken Unterarme wage es zu bezweifeln.

[Otto]

eine Dopingkontrolle würde möglicherweise Klarheit bringen wieso mancher Starter im Ziel noch immer frisch und munter herschaut!

Rene hatte am Vortag guten Sex (nehm ich mal an da vor der Autotür ein Höschen herumlag und eine Blondine aus dem Auto sprang!*ggg*) - hat ihm aber eigentlich auch nix geholfen!;-)
....und dem Schurl haben wir mit Energietrink-Einlauf und div.Erotikmagazinen bei Laune gehalten!...

[brodie rowdy]

Und was war das für ein Erotikmagazin beim Schurl?
Bike?
Freeride?
oder gar Road Bike?

[Laubfrosch]

Der aktuelle Playbiker dient als Anregung....

Im notfall auch Videos von einer Standrohrpolitur oder Dichtlippenschmierung...

[Otto]

da reicht auch schon mal ein Bild von einem steifen Speichennippel!;-)

[brodie rowdy]

Kann ich mir so richtig gut vorstellen beim Schurl!!!!

Aber mal was Anderes:
Was ist euer Rezept gegen die dicken Unterarme?
War eigentlich mein Hauptproblem.

- Massieren, Schmieren, Ausschütteln?

Gibts a Patentlösung?

[Laubfrosch]

also 2008, hab ich nix gegen die unterarme gemacht, und einfach durchgefahren, hatte nur mit den händen probleme.

2009, hab ich mich in ner pause durchmassiern lassen im zelt.
hatte 3std daraufhin üble unterarm probleme.

mein plan war einfach verdammt viel zu fahren und lange strecken zu fahren, viel Hm vernichten usw.

[Otto]

Kann ich mir so richtig gut vorstellen beim Schurl!!!!

Aber mal was Anderes:
Was ist euer Rezept gegen die dicken Unterarme?
War eigentlich mein Hauptproblem.

- Massieren, Schmieren, Ausschütteln?

Gibts a Patentlösung?

Bei Motocrossern und Enduro-Piloten ist das Problem noch größer....nett sich Armpump.

ich hab da mal was für Dich(euch) gefunden:


Wodurch Armpump entsteht und wie man es vorbeugen kann, dazu gibt es in der MX Szene verschiedene Theorien. Die einen sagen man muss die Unterarme mehr trainieren, die anderen sagen man muss die Lenkerposition ändern und so weiter.

Hier haben wir jetzt mal versucht alles zusammen zutragen was es zu diesen Thema gibt.


Karpaltunnelsyndrom (KTS)
In einigen englischen Publikationen lassen sich Berichte finden die das auftretene Armpump mit dem Karpaltunnelsyndrom in Verbindung bringt. Hierbei handelt es sich um eine krankhafte Einengung des "Nervus medianus" im Bereich der Handwurzel. Das Karpaltunnelsyndrom ist ein Nervenkompressionssyndrom.
Laut den englischen Berichten haben viele Moto Cross Fahrer wegen dem KTS ein chirugischen Eingriff machen lassen um den mittleren Nerv zu entlasten. Wenn man sich aber zum Thema KTS genauer Informiert wird man feststellen, das die Symptome nicht ganz gleich sind und meist auch mehr Frauen davon betroffen sind.
Daher kann man davon ausgehen das KTS nicht die Hauptursache von Arm Pump ist.


Muskeltraining
Beim Muskeltraining geht es darum die Ausdauer und den Ermüdungswiderstand zu verbessern. Es sollen dazu keine "Monster Unterarme" antrainiert werden, was ja dann wieder Kontraproduktiv wäre, denn große Muskelberge benötigen mehr Sauerstoff und ermüden dadurch schneller. Also es geht darum die aerobe Fähigkeit der Unterarme und Handgelenke zu trainieren. Dadurch soll das auftretene Armpump herausgezögert werden.

Trainingsmöglichkeiten
Training mit Geräten, sogenannten Unterarm und Handtrainern, meist Federn zum zusammendrücken. Oder man benutzt Kugeln (mit Gewicht) die man greift und wieder ablegt.
Eine weitere Möglichkeit ist Gewichte an einer Schnur anzubringen und diese an eine Stange (Besenstiel) zu befestigen, dann nimmt man die Stange in beide Hände, streckt die Arme nach vorne und dreht die Stange so lange man kann oder das Gewicht oben angekommen ist, danach dreht man die Stange langsam wieder zurück. In jeder Trainingssitzung sollte man versuchen soviel Wiederholungen zu machen wie nur möglich sind. Das erhöht dann den Ermüdungswiderstand und macht die Unterarme leistungsfähiger.


Milchsäureüberschuss (Laktat)
Ein Milchsäureüberschuss in der Muskulatur wurde fürher oft mit Muskelkater in Verbindung gebracht. Milchsäure vermehrt sich in der Muskulatur durch lang andauernde Belastung, dadurch kommt es zur Ermüdung im Muskel. Die Milchsäure wird vom Körper in der Ruhephase wieder abgebaut, leichte und lockere Bewegung kann dieses noch unterstützen.
Ein direktes Mittel gegen Milchsäure Überschuss gibt es nicht, man kann nur versuchen seine aerobe Ausdauer zu verbessern.


Atmung
Durch ungleichmäßiges Atmen, zum Beispiel den Atem hin und wieder anhält, kann es zur Sauerstoff Unterversorgung der Muskulatur kommen, was eine Ermüdung der Muskulutur (Unterarme) beschleunigt.

Erwärmung und Dehnung
Es wird auch empfohlen, vor einem Rennen die einzelnen Muskelgruppen (Arme) zu leicht zu erwärmen, durch bestimmte Übungen und diese danach leicht zu dehnen.


Sitzposition und Endspannung
Eine weitere Möglichkeit Armpump vorzubeugen ist, seine Fahrweise und Maschinenführung zu überdenken.
Es wird empfohlen das man das Motorrad mehr mit den Beinen hält, in dem man die Schenkel mehr an den Tank presst und sich weniger stark am Lenker festhält. Es heißt man soll mit dem Lenker nur lenken und sich nichr daran festhalten. Die meisten werden aber feststellen, das dieses Konzept nicht so einfach umzusetzen ist. Weiterhin wird empfohlen während eines hohen bzw. weiten Sprungs, die Griffkraft etwas zu lockern, so das die Unterarme etwas entspannen können.

Es gibt auch MX Fahrer die eine vorgebeugte Sitzposition wählen so das der Kopf und die Schulter über den Lenker sind, dadurch soll das ziehen an den Unterarmen unterbunden werden beim beschleunigen.


Lenker und Amaturenstellungen
Hierbei geht es darum die Lenkerposition zu ändern um eventuell eine ungünstige Handgelenkstellung zu verringern. Dazu sind dann aber einige Testrunden nötig um die beste Lenkerposition zu finden. Wichtig ist das die Handstellung nicht von der Unterarmstellung abweicht, meist haben unerfahrene Fahrer die Bedienungselemente zu hoch oder zu tief eingestellt so das sie die Handgelenke einknicken müssen.

Dann sollte man auch darauf achten das die Hebel (Kupplung) leichtgängig sind, damit man nicht soviel Kraft für das Bedienen der Hebel benötigt. Weiterhin sollte die Kupplungs Einstellung so gewählt sein das man diese mit den Fingerspitzen bedienen kann.

Und nun kann man noch spezielle Lenker verwenden die so wenig Vibrationen übertragen wie möglich, oder das Bike so weich abstimmen das so wenig Vibrationen wie möglich auf dem Lenker übertragen werden.


Fahren und Fahrweise
Ein gutes Mittel gegen Armpump ist das regelmässige fahren mit dem Motorrad, dadurch werden regelmäßig alle benötigten Muskelgruppen trainiert. Was die Ausdauer der Muskulatur fördert.

Weiterhin sollte man eine glatte weiche Linie wählen, so spart man Energie und bleibt so weit wie möglich entspannt.

Massagen
Es gibt auch die Empfehlung die Unterarme vor, während und nach einem Lauf zu massieren. Da man sich die Unterarme schlecht selbst optimal massieren kann, ist meist eine zweite Person dazu nötig. Durch die Massage sollen sich die Muskeln lockern und die Durchblutung wieder gefördert werden.


Trinken - Flüssigkeitshaushalt
Man sollte dafür sorgen das man immer genügend Flüssigkeit zuführt damit der Körper nicht dehydriert und der Muskeldruck dadurch nicht erhöht.


Muskelkrampf und Magnesium
Muskelkrämpfe können durch Überanstrengung einzelner Muskelgruppen und bei Elektrolytstörungen auftreten. Durch Entspannungsübungen oder der Zufuhr von Magnesium
können Muskelkrämpfe gelindert werden. Muskelkrämpfe entstehen meist, wenn nicht genügend Magnesium im Körper zur Verfügung steht

[brodie rowdy]

Na das nenn ich mal ne Info!! THX.

Aus aktuellem Anlass, glaubts gilt Schutt durch die gegend schaueln auch als Unterarmtraining oder komm ich damit nicht durch?

[Pinzgauner]

Weil ich gerade eine Artikel auf Spiegel Online gelesen habe wo munter bleiben auch ein Thema war:

de.wikipedia.org/wiki/Pervertin

[georg]

Guter 6 vor einem Wettkampf ist immer eine gute Idee so wie auch sonst immer. Also am besten dauernd und alles ist gut.

Anonsten kommt es darauf an was du gewohnt bist. Wenn du zu dem Erfolgsmenschen gehörst, die ohne 5 roten Bullen keinen Arbeitstag überleben weil das Leben nur Stress ist, wirst du beim Wettkampf mit diversen Getränken auch nicht mehr weit kommen. Dann besser Pervertin.

Mir haben in der ganzen Nacht vielleicht 4 halbe Becher 50% roter Bulle und 50% Wasser vollkommen gereicht. Anonsten hab ich nur Wasser und eventuell ein paar Schluck Cola gesoffen.

Aber ich bin unregelmäßige Schlafrythmen und körperliche Anstrengung über mehr als 10 Stunden "gewohnt". Ich hatte mehr Probleme mit den Händen als mit dem Schlaf. Ich mußte wegen Schmerzen in den Händen pausieren und wenn man dann um 3 Uhr Früh dasitzt und sich die Hände massiert pennt man dann halt ein. Während dem Fahren war der Schlaf oder die Müdigkeit mein absolut geringstes Problem.

Meine Tips: Erstens keinen Buchhalterjob haben und auch sonst mal paarmal in der Nacht Sport machen (zB eine längere Bergtour), im Wettkampf nur kurze Pausen machen, nicht zu lange sitzenbleiben und liebe Betreuerinnen haben (wenn zumindest eine davon eine Fr. Dr ist dann umso besser) dann rennt die Geschichte ganz von alleine.

edit: Trinken ist wichtig. Betreuer die dir vor der Gondel Becher in die Hand drücken mit dem was du gerade benötigst sind Gold wert. Überhaupt ist der Kontakt zu Leuten die für dich da sind ein Wahnsinn für die Moral. Nix ist schlimmer als um 4 Uhr irgendein kleines Problem zu haben und alle pennen. Da geht man dann auch pennen.

Unterarme waren überhaupt kein Problem, kommt eventuell vom Klettern. Hände (Finger, Handflächen) dafür umso mehr.