Downhill Vergleich & Muskeln

[noox]

Ja stimmt sicher, dass ma zwischen 30 und 40 zunimmt.

War die letzten 3 Jahre pro Jahr zwischen 40 und 60 x Biken (Bikepark oder im Schnitt so 2,5h Touren). Und so 25 bis 35 x Skifahren.

[q_FTS_p]

Fitness-Studio is rausgeschmissenes Geld! Liegestütze, "Klappmesser" und halt a bissl laufen und du hast a super Trainingsprogramm!!

[suicide_command]

is sicher alles geschmackssache, aber ich trainiere über dem winter im studio.
schwerpunkt auf ausdauer + ganzkörperstärkung ( rücken, schulter, hals, bauch, brust, seiten)
ab und an laufen und schwimmen und ich kann es den sommer über krachen lassen und zehre den sommer von diesen reserven.
bringt auch was wenn man stürzt, tut zwar trotzdem weh, aber man is schneller wieder auf dem damm

[mankra]

Fitness-Studio is rausgeschmissenes Geld! Liegestütze, "Klappmesser" und halt a bissl laufen und du hast a super Trainingsprogramm!!

Das ist ein Blödsinn.
Mit Liegestützen und Klappmesser bringst kein Training für alle Muskelgruppen zusammen.
Der 1. Hauptvorteil ist, vor allem mit einem Trainingspartner, daß man die regelmäßigen Trainingszeiten eher einhält, auch nach einem anstrengeden Arbeitstag, wo man bei einem eigenen Kellerstudio eher mal Faul ist und Einheiten ausläßt.
Wenn man schon mit kleinen Mitteln zuhause trainieren möchte, würd ich als Minemalausstattung einen Kurzhantelsatz, eine verstellbare Bank und einen Zugturm empfehlen.

[gilledelatourette]

Das ist ein Blödsinn.
Mit Liegestützen und Klappmesser bringst kein Training für alle Muskelgruppen zusammen.
Der 1. Hauptvorteil ist, vor allem mit einem Trainingspartner, daß man die regelmäßigen Trainingszeiten eher einhält, auch nach einem anstrengeden Arbeitstag, wo man bei einem eigenen Kellerstudio eher mal Faul ist und Einheiten ausläßt.
Wenn man schon mit kleinen Mitteln zuhause trainieren möchte, würd ich als Minemalausstattung einen Kurzhantelsatz, eine verstellbare Bank und einen Zugturm empfehlen.

+ swissball und klimmzugstange .. und falls kein zugturm zur hand, gscheide expander ..

dass in verbindung mit den heft --> editionshop.menshealth.de/hef...ess-guide.html

[stephan-]

Fitness-Studio is rausgeschmissenes Geld! Liegestütze, "Klappmesser" und halt a bissl laufen und du hast a super Trainingsprogramm!!

Immer wieder lustig anzusehen, wie du in den verschiedensten Bereichen beweist, dass du absolut keine Ahnung hast. Erst das Gelaber über Gabeln, jetzt auch noch so ein Schwachsinn. Es ist zum heulen!

Für einen "Anfänger", der einfach nur stärker werden will reicht auch eine einfache Langhantel, ordentlich Gewichte und eine Bank. Der Fokus sollte immer auf schwer ausgeführten Mehrgelenksübungen (Grundübungen) liegen. Dazu reicht erstmal Bank, Langhantel und eben eine Klimmzugmöglichkeit. So kann man den gesamten Körper einheitlich trainieren um an Stärke, Widerstandsfähigkeit etc. zuzulegen.

[mankra]

Sehe ich ähnlich, siehe auch Zitat unten, nur daß ich ein Fan von Kurzhanteln bin und zuerst in Kurzhantel investieren würde, als in Langhanteln. Gründe dafür:
Größerer Bewegungsradius, besseres Koordinationsfähigkeit und vor allem, symmetrischeres Training (gerade Anfänger sind meist Rechts stärker (Linkshänder links natürlich). Weiters setzt man bei Drückübungen weniger die Arme ein und mehr den Hauptmuskel.
Ok, bißerl speziel auf mich, ich bau den Trizeps recht einfach auf und ganz schwer Brust und Schultern. MIt dem Focus auf KH wurde es besser.

+ swissball und klimmzugstange .. und falls kein zugturm zur hand, gscheide expander ..
dass in verbindung mit den heft --> editionshop.menshealth.de/hef...ess-guide.html

Gerade der Rücken besteht aus vielen einzelnen Muskeln, nicht nur aus dem Lat (der eh recht klein ist). Klar sind Klimmzüge eine sehrgute Grundübung, aber halt nur aus einem Winkel. Mit nem Zugturm kann man senkrecht, zurückgelehnt (net zum Schwungholen) und verschiedenen Griffen den Rücken schon halbwegs trainieren.
Nächster Schritt wäre noch eine Langhantel für vorgebeugtes Rudern und Kreuzheben. Aber genügend Gewicht fürs Kreuzheben geht dann halt auf die Kohle.
Gerade bei Anfängern ist noch das nächste Problem, wer bringt saubere 10-15 Klimmzüge zusammen......
Zugturm kann man auch noch fürn Trizeps einsetzen

Mir sinds halt die 220,- im Jahr Wert, ordentlche Geräte verwenden zu können und genügend Varianten zur Verfügung zu haben.
Das muß jeder selber wissen. Mit vorigem Posting wollte ich nur sagen, daß Klappmesser und Liegestützen bißerl zu wenig ist, die von Dir genannten Klimmzüge sind natürlich schon ein großer Schritt in die richtige Richtung, mit den oben genannten Kurzhandeln kann man dann die Vorderseite und Arme gut Trainieren.
Vorteil des Krafttrainings ist, daß es recht Zeitsparsam ist. 3x1h in der Woche sind ausreichend, wenn man nicht auf die Bühne will (das ist dann eh ein ganz anderes Thema).

[gilledelatourette]

is ma schon klar dass ma mit an zugturm gscheider trainieren kann .. hab nur gmeint wenn ma schon zhaus was macht is eine klimmzugstange a günstige investition.
ich ersetz den zugturm indem ich die bank an meter vom türstock wegstell, die expander über die klimmzugstange gib und des funktioniert ähnlich wie a zugturm ..
platzsparend und billig.. wo gehst du im jahr für 220 euro trainieren und sind da gscheite geräte ??

edit: bei dem oberen heft/link sind studioübungen drinn und alternativ die home variante .. also die 3 euro san gut investitiert !!

[mankra]

Ahaaa, Mac Giver läßt grüßen.
OK, überredet.
Ich mag halt die ganzen Gummibänder/Federn nicht. Mit Gewicht hat man einen schöneren Bewegungsablauf, aber Ok, da gehts um die Ansprüche.

Bist Du nicht aus Pöllau und net Hartberg?
Wie auch immer, beides net weit, in Kaindorf, beim BuonaSera. Ist kein HochglanzStudio mit langer Bar, zig Steppern, etc., sondern ne kleine Kraftkammer (mit Klein ist kein 5x5 Raum gemeint, halt im Verhältniss zu den HochglanzFitnesstempeln), genau das Richtige für uns. Ausdauer trainiert man eh draußen, und zum Krafttraining ist alles vorhanden. Vorteil ist auch, daß relativ wenig Leute oben trainieren, man muß net dauernt anstellen. Zum ernsthaften Trainieren perfekt, fürs Posing an der Bar und Girls aufreissen das Falsche (die Hasen haben wir alle Vertrieben , trainiert zurzeit keine Einzige).
Wenns Dich interressiert, treffen wir uns, kannst eh ein paarmal kostenlos mittrainierne. Mo-Mi-Fr gegen 19.00 geh ich immer.

Wenns Studiogeräte gewohnt bist und nicht mehr Zeit fürs Umbauen als fürs Trainieren, dann magst nimmer so improvisieren. Ich hab mir im Keller einen 40m² reserviert für ein Heimstudio, gebraucht von diversen Studioauflösungen bekommt man immer wieder günstig die wichtigsten Geräte, aber ich geh dann doch lieber ins Studio. Aber das muß eh jeder für sich selber entscheiden.

[gilledelatourette]

jo .. is zwar net die beste lösung aber besser als a stein am schädl..

i find die gummiexpander net so schlecht ! also mit de kannst scho was anstellen --> www.bodylastics.com/bodylasticsstrongman.html
i bin oft auf montage unterwegs und mag net 40 kilo gewichter durch die gegend schleppen ...

also i wohn schon in hartberg .. lass aber meist auf da mama ihr adresse liefern weil die eher daheim is als ich
ok.. haha jo könnt ich rüberschaun .. war jetz mal beim falk unten trainieren aber des is ma dann am arsch gangen mit den
ganzen exl türstehern .. haha.. jo.. ich hab heut scho was gmacht aber wenns is ruf i die am freitag nm mal an ... die nummer hab i eh

des mitn umbaun stimmt !! werd ma auch noch an zweiten kurzhantelsatz kaufen..

jo dann bis voraussichtlich freitag ...

[mankra]

Montage ist blöd, vor allem, wenns Kurzbaustellen sind. Bei einer Firma hatten wir immer so 1-3 Wochen Baustellen. Das eine Jahr hab ich auch net wirklich trainiert (am WE Hausgebaut, wegen Lang/Kurz war ich bei der Firma, hat dafür ganz gut gepaßt), ansonsten war ich meist auf Baustellen, die mehrere Monate dauerten und hab mir immer vor Ort ein Studio gesucht.
Falk war ich vor 10 Jahren mal, damals haben aber fast nur Hasen trainiert. Wußte gar nicht, daß sich das dort geändert hat.

Da hast einen vernünftigen KH Satz
www.badcompany.biz/xt/product...l--Ablage.html

[stephan-]

Ich bin der Meinung das man mit einer Langhantel, Gewichten und einer Klimmzugstange den Rücken komplett trainieren kann. Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern in supinierter Handhaltung, dazu Klimmzüge im selben Griff. Wenn man beim Heben den Kreuzgriff nimmt und den immer abwechselt hat man auch die kleinen Muskeln zwischen den Wirbeln ganz gut mit drin, da die WS tordiert wird.
Dazu Bankdrücken, Frontdrücken und Kniebeugen, fertig ist der Ganzkörperplan mit dem man sowohl Kraft als auch einen beachtlichen Körper aufbauen kann. Mehr braucht man nicht. Evtl. Bauch isoliert, wem die Belastung bei den anderen Übungen noch nicht ausreicht.
Wer sich in diesen Übungen permanent steigert, also das Gewicht erhöht, der wird auch gleichmäßig breit und stark. Das ganze Maschinengedöns ist zwar nett, aber nicht sinnvoll, da geführte Bewegungsabläufe unnatürlich sind und man die intramuskuläre Koordination weniger fordert - diese hast du ja schon in Bezug auf Kurzhanteln angesprochen.

[mankra]

Maschinen haben schon auch Ihren Sinn. Z.B. bei Verletzugnen. Mit geführten Maschinen kann man besser herumtrainieren oder Anfänger allein im Studio bei Druckübungen (wobei man hier auf KH auch ausweichen kann).
Langhantel + Klimmzugstange stimmt schon, nur ist oft ein Turm günstiger als genügend Gewicht für ne Langhantel, flexibler ist man schon mit einem Turm (zusätzlich die Möglichkeit Trizeps und Schulter in verschiedenen Winkeln zu trainieren).
Mittlere und hintere Schultern würde mir z.b. bei Deinem Programm bißerl fehlen. Finde die Schultern als eine der wichtigsten Muskeln (erst recht beim DH), und sollte die 3 hauptbereiche gezielt belastet werden.

[patrick]

also bevor ich ins fitnessstudio gehen würd würd ich zu einem physiotherapeut gehen.
ich hatte mit 18 einen bandscheibenvorfall und da hat mir die physiotherapie sehr geholfen auch ohne gewichte und maschinen meine rücken so zu trainieren das ich jetzt überhaupt keine probleme mehr habe.
im fitnessstudio übernimmt man sich auch gerne mal mit den gewichten darum halt ich nicht so viel davon weil wenn du mit deinem körper bestimmte übungen richtig machst kommst du sicher genau so weit wie im fitnessstudio aber es is jeden seine entscheidung und abgesehen vom geldlichen aspekt.

[gilledelatourette]

also bevor ich ins fitnessstudio gehen würd würd ich zu einem physiotherapeut gehen.

hier gehts um muskelaufbau ..

ich hatte mit 18 einen bandscheibenvorfall und da hat mir die physiotherapie sehr geholfen auch ohne gewichte und maschinen meine rücken so zu trainieren das ich jetzt überhaupt keine probleme mehr habe.

durch richtiges training vermeidet man sowas ... hört sich blöd an is aber so .. und da is sicher as studio von vorteil da a: meist leute sind die dir zeigen wie du es richtig machst, und b: maschienen mit führungen gibt.

weil wenn du mit deinem körper bestimmte übungen richtig machst kommst du sicher genau so weit wie im fitnessstudio..

ohne gewichte/wiederstände wirds wohl kaum zum muskelaufbau kommen..