Grundlagenausdauer-Training

[noox]

Die letzten Jahre habe ich einfach gemerkt, dass ich konditionell weit weg bin von dem was früher mal war. Zusätzlich muss ich ein paar kg abnehmen.

Ich hab so gut wie noch nie gezielt trainiert. Früher halt im Sommer fast jeden Tag in die Schule bzw. später auf die Uni. Das waren jeweils 15 bis 30 km am Tag. Bin aber jeweils mit ziemlich hohen Puls gefahren. Also meist anaerob.

Bin grad ziemlich motiviert am Ergometer, allerdings fahre ich momentan immer nur Einheiten mit einer Stunde. Einerseits, weil länger dann schon zach vom Kopf her wird und weil ich zweitens kaputte Hüften habe, denen eintönige Bewegungen nicht daugen (am Bike geht's leichter, mehr Abwechslung, Wiegetritt, Downhill-Passagen, etc. Und auch mit mehr Krafteinsatz ist es leichter).

Man liest aber immer wieder, dass Grundlagenausdauer-Einheiten (GA1) mindestens 2h dauern sollen. Ist das wirklich so entscheidend, oder ist der Effekt von 5 x 1h pro Woche ähnlich wie z.B. 2 x 2h?

Interessant ist auch, dass die Grundlagen-Ausdauer-Programme am Daum Ergobike immer nur eine Stunde dauern. (wobei das glaube ich eine technische Begrenzung ist).


Bin auch für weitere Tipps für GA und anderes Konditionstraining dankbar.

[chris.n]

Wollte ich mir auch letztes Jahr vornehmen und hät gedacht bischen Fittness und Joggen würden da was bringen aber es war einfach beides so langweilig dass es nach 2 wochen wieder aufhöhrte. Deshalb fahr ich jetzt eigentlich jeden tag so lang downhill bis mir alles weh tut und dann hab ich auch am meisten spaß am trainieren wird zwar nicht all zu viel an ausdauer bringen aber da hat man einfach am meisten Spaß

[Tyrolens]

Altherrensport Rodeln funktioniert bei mir ganz gut. 2 Stunden rauf, fünf Minuten runter.
Skitouren klappen eigentlich auch ganz gut, taugen mir aber in letzter Zeit nicht sonderlich.

Grundlagen kannst eigentlich auch nur alleine trainieren, weil nur dann kannst du dein eigenes Tempo machen.

Laufen wird für dich nicht in Frage kommen, denke ich.


Ist schon komisch, mit dem Ergo. Ich kenne nur einen, der länger als 1 Stunde schafft und der fährt dann gleich mal vier, fünf Stunden.

Ich kenne eine, die professionell Straßenrennen fährt, die geht im Winter fast nur Langlaufen.

Derzeit könntest aber auch ganz gut das Bike durch den Wald scheuchen.

[noox]

Nein, ich möchte schon beim Ergometer bleiben. Daneben Serien schauen - das passt schon. Außerdem ist Ergo einfach das am wenigsten Zeitaufwändigste. Biken im Winter ist ja auch zach - alles immer komplett dreckig. Bike und Gwand Waschen... na...

Wenn ich mir mehr Zeit nehmen will, dann gehe ich Powdern/Skifahren. Für's Ausdauer-Training sollte der Ergometer herhalten.

Außerdem: Mir fällt jetzt keinen Sport draußen ein, bei dem im GA1-Bereich wäre. Also da müsste ich mich schon g'scheit zusammenreißen so langsam zu fahren/gehen/laufen...

Die Frage ist nur, ob ein GA1 Training mit einer Stunde - dafür öfters - völlig für die Würscht is, oder schon auch was bringt. Weil sonst mach ich' so wie immer und trainier gleich im GA2-Bereich.

[willi]

Beim Ergometertraining, würde ich auf jeden Fall Unterhaltung nebenbei empfehlen, ich schalte immer Musiksender am TV dazu ein.
Da vergeht die Zeit wie im Flug.
Ich fahr z.Z auf Herzfrequenz weil ich dringend abnehmen muss(Biker in Birnenform). Da die Ergo´s die Watt nach Frequenz anpassen ist das optimal für mich.

[noox]

Ja, ist bei mir ähnlich - war jahrelang immer sehr schlank, hab aber in den letzten 3 Jahren 8 kg zugenommen - vorallem Bauch...

Ich finde, dass die Zeit am Ergo am besten bei so Action-Movies vergeht, wo kaum geredet wird, sondern fast durchgängig geballert... wenn's dann noch ein bisschen spannend ist, passts genau.

[willi]

Ich hab in 2-3Jahren 20 KG zugenommen(bin gleich alt wie du). Bis 33 hatt ich konstant 70kg da ich Körperlich schwere Arbeit(Spezialtiefbau) gemacht hatte. Ich konnte essen so viel ich wollte ohne zuzunehmen. Leider hab ich die essgewohnheiten danach beibehalten

Das Gewicht zu meiner größe ist schon recht viel. Vorrallem die Kondi. leidet.

[noox]

Ich kenne das - glücklicherweise ist es bei mir noch nicht so viel. Aber bis vor 3 Jahren hatte ich max. 68 kg - meist darunter. Als ich kurz mal krank war waren's im Sommer 2009 64 kg. Jetzt 76. Aber so gut wie alles am Bauch. Was ich so schlimm finde ist, dass ich a bissl was esse und dann geht gar nix mehr, weil die Lunge keinen Platz mehr zum Atmen hat.

[mankra]

68kg, 70kg, 64kg..........brrr, so leicht war ich knapp 25 Jahre nimmer......
Ich bin schon froh, wenn ich wieder unter 80kg komme, obwohl ich mir für heuer 75kg als (eher unrealistisches) Ziel gesetzt hab. Zurzeit wieder 86kg....... In 2 Monaten +6kg, hatte im Oktober noch ~ 80.

Zur Frage: 60min ist besser als nix und bringt weniger als 120min.
Mit 60min nur GA1 Training, auch bei 5x in der Woche wirst nicht viel Kondition dazugewinnen (das hilft höchstens reine Schreibtischtäter).
Entweder Zeit ausweiten oder Intensität. Bei dem geringen Volumen spricht nix gegen GA2 und eine Einheit pro Woche Intervalltraining.

[noox]

Danke. Werd mal schauen, ob ich vielleicht doch mal zumindest 1x pro Woche 2h schaffe. Ist ja auch viel der Kopf dabei. Und die anderen Einheiten mit mehr Intensität (auch mit Intervalle) Mehr Intensität und Intervalle sind eh lustiger und besser für meine Hüften.

@Gewicht: Du bist auch größer und hast durchs lange Krafttraining sicher noch mehr Muskeln.

Wobei's mich auch wundert - weil mein Gewicht gar net so hoch wäre. BMI ist bei mir aber jetzt schon im Übergewichtsbereich. Problem ist, dass ich generell eher schlanke Statur (Hüfte, Taille von hinten gesehen, ...) habe. Alles ist vorne am Oberkörper. Daher trotz schmaler Taille Bauchumfang nimmer soweit weg vom kritischen Bereich (bezüglich Gesundheitsgefährdung).

[mankra]

Der BMI ist nur eine Hilfsformel. Gefährlicher ist das Fett in der Körpermitte. Wenns vom Sport an den Beinen oder generell mehr Muskeln hast, verwässert diese Faustformel natürlich. Wenn bei einer Gesundenuntersuchung alle Werte OK sind, vergiß den BMI Wert.

Viel größer bin ich net. Ich hatte mit 16 nur etwas 55kg, aber immer einen gesunden Appettit , so waren es vor 4-5 Jahren auch mal 3 stellige Werte.
Inzwischen reicht leider auch im Sommer der Sport nimmer aus, ich muß rationieren, sonst gehts schnell mit dem Gewicht hoch. Und leider net nur am Ärmel , sondern auch in der Mitte.....

[nailen]

Wenn du wirklich jeden Tag 1h dein Intervalltraining durchführst und auf die Kohlenhydrate achtest, besonders am Abend dann kann ich mir nicht vorstellen das du nicht abnimmst.

Deine Kondition wird dadurch auch besser sein. Dein Körper wird sich schnell bei kleinen Pausen wie auf andere Bikerkollegen warten erholen. (Nennen wir das der Downhillintervall)

[noox]

Ja das hoffe ich. Im Dezember war ich nur sehr unregelmäßig und mit wirklich sehr niedrigem Puls am Ergo - und hab viel zu viel gegessen. Aber seit Anfang Jänner war ich wirklich sehr brav. Mal schauen, wie lange ich das durchhalte. 1,5 kg wären mal runter.

Ich möchte heuer auch wieder mehr Enduro-Touren fahren. Und ich hab halt einige Sportler-Freunde, die wirklich sehr gut drauf sind. Und da will ich nicht so sehr abloosen. Vielleicht komme ich ja mal wieder annähernd an die Ausdauer-Form von früher ran.

[mankra]

Tägliches Intervalltraining ist zuviel. Nach ein paar Wochen brennst aus. Das wirkt sich auch psychisch aus und die Motivation geht in den Keller.
Ein guter Mix aus GA und Intervalltraining.

[huidiwui]

Cooles Thema, hab mir unlängst auch eunen Ergometer bestellt, is leider noch nicht geliefert, bin aber auch motiviert.

Hab schon von vielen Seiten gehört dass es schlimm sein soll über eine Stunde auf dem Gerät zu verbringen. Bin mal gespannt wies mir ergeht, wird am Anfang sicher weit weniger als eine Stunde werden (recht heftige Verletzung am Knöchel) hab aber vor das Trainingspensum stetig zu setigern.

Für alle die einen günstigen Ergometer suchen, ein Goldtip für mich war diese Seite:
royalbeach.de

die Speedbikes sind denke ich sehr gut...(derzeit aber keine im Sortiment)