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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Junior Member
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    Standard Rücken- und Schultermuskeln tranieren

    Ich hab bemerkt, dass meine Schultermuskeln bei mir ziemlich schwach bis gar nicht vorhanden sind. Auch meine Rückenmuskeln sind jetzt nicht so toll trainiert.

    Habt ihr Tipps, wie man die Muskelpartien am besten trainiert?
    Vor allem Übungen für den Rücken wären toll.

    Danke schon mal im Voraus.

  2. #2
    Senior Member
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    Standard AW: Rücken- und Schultermuskeln tranieren

    Liegestützen sind sicher allgemein gut für den Oberkörper! Schau, dass du nicht immer die gleichen Übungen machst, damit du nicht stagnierst.
    Ich denke, dass gerade auch fürs downhill Fahren Liegestützen + in die Hände klatschen sinnvoll sind, da du so deine Schnell/ explosivkraft trainierst... Könnte mir vorstellen, dass einem das eventuell bei nem übersprungenem Drop helfen kann... ist wie gesagt nur meine Theorie
    Wenn du die Übungen machst, schau, dass du die Technik richtig durchführst und auf eine richtige Position des Rückens achtest. Sonst bringt dir das nichts.
    Ich benutze oft Youtube und suche dort nach Übungen. Kann ich dir auch sehr empfehlen.

  3. #3
    Member Avatar von MrUpdate
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    Standard AW: Rücken- und Schultermuskeln tranieren

    Scha dir mal Fitnessuebungen-zuhause.de an! Da gibt's teilweise auch schon vorgefertigte Trainingspläne und es gibt auch jede Menge Übungen ohne Geräte. Ich Versuch mich mit der Seite einigermaßen für die Saison vorzubereiten und bis jetzt läufts ganz gut

  4. #4
    Senior Member Avatar von mankra
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    Standard AW: Rücken- und Schultermuskeln tranieren

    Liegestützen sind keine Rückenübungen........

    Generell ist abzuraten, nur einzelne Muskeln zu trainieren, da es dabei zu Fehlstellungen kommen kann.
    Besser ein Ganzkörper Training.
    Meine Private Site: www.mankra.com

  5. #5
    Senior Member
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    Standard AW: Rücken- und Schultermuskeln tranieren

    Ich empfehle trotzdem Liegestützen... eben wie auch du erwähnt hast -> Ganzkörpertraining.

  6. #6
    Senior Member Avatar von klamsi
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    Standard AW: Rücken- und Schultermuskeln tranieren

    Ja eh aber halt ned fürn Rücken.

    Fürn Rücken kann ich deadlifts, kettlebell-swings und Klimmzüge empfehlen. Aber das setzt natürlich a bisserl a Werkzeug und know how wie mas macht vorraus. Aber wie oben schon geschrieben is gscheider wenn du dir ein ganzkörper Training überlegst. Sonst jammerst in einem Jahr über deine Beine.
    Verkaufe:

  7. #7
    Senior Member Avatar von gorgonzola
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    Standard AW: Rücken- und Schultermuskeln tranieren

    I würd mal zu nen fitnesstrainer gehen bzw zu nem Physiotherapeuten, da zahlst mal eine Einheit und kriegst Übungen, bzw zeigens dir auch richtig.
    und nach 6 Schulter-OPs: ich empfehle keine Liegestütze, und auch sonst keine geführten Übungen.

  8. #8
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    Standard AW: Rücken- und Schultermuskeln tranieren

    Ziehe gerade die Bosstransformation (Google hilft) durch - heute Tag 3. 10 Wochenprogramm erst Ende November erfolgreich abgeschlossen. Mehr brauchste nicht. Um Physios wuerd ich nen weiten Bogen machen...

  9. #9
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    Standard AW: Rücken- und Schultermuskeln tranieren

    Und am besten nicht mit Anabolika sparen. Sei mir nicht böse aber Bosstransformation sagt doch schon alles. Und die aussage mit Physio ist doch auch nicht ernst zu nehmen.

    Rückentraining ist auf jeden fall gut. Ganzkörpertraining ist noch viel wichtiger. Am besten Übungen aus dem Internet. Je abwechslungsreicher um so besser, auch mal mit den Wiederhohlungen spielen. Mal mehr mal wenigen. Und alles was mit Gleichgewicht zu tun hat spricht auch viele Muskelgruppen an die sonnst nicht so beansprucht werden. Thema Gymnastikball, Wackelbrett, usw.


    Und nicht nur für die großen Muskelgruppen was machen sondern eben auch für kleineren.


  10. #10
    Member Avatar von Mike_007
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    Standard AW: Rücken- und Schultermuskeln tranieren

    Zitat Zitat von TMC Post anzeigen
    Ziehe gerade die Bosstransformation [...] Um Physios wuerd ich nen weiten Bogen machen...
    Alter, dein ernst?? Ein trainierender Rapper hat natürlich mit Sicherheit mehr Know-How als ein durchschnitts-Physio....


    Allg.: Übungen zu Hause ohne Equipment sind besser als nichts, man stößt aber relativ schnell an die Grenzen seiner Möglichkeiten. Ich würd mich an deiner Stelle in nem Gym in deiner nähe einschreiben in dem es ne ordentliche Möglichkeit gibt Kreuzheben und andere Grundübungen (Military Press, Squats, etc.) durchzuführen UND wenn du noch nicht so bewandert auf dem Gebiet bist, dir von jmd der wirklich Ahnung hat Unterstüzung holen. Das muss nicht zwingend der Aufsichts-Trainer aus dem Studio sein - oftmals haben die weniger Ahnung als viele Mitglieder - besser selber nach jmd suchen!

    Greetz,
    Mike

  11. #11
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    Standard AW: Rücken- und Schultermuskeln tranieren

    Sehe ich auch so. Vor allem für die Zwecke kann man auch viel Zuhause machen. Allein mit dem eigenen Körpergewicht geht da schon einiges!

  12. #12
    Junior Member Avatar von edelweiss
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    Standard AW: Rücken- und Schultermuskeln tranieren

    Zitat Zitat von gorgonzola Post anzeigen
    I würd mal zu nen fitnesstrainer gehen bzw zu nem Physiotherapeuten, da zahlst mal eine Einheit und kriegst Übungen, bzw zeigens dir auch richtig.
    und nach 6 Schulter-OPs: ich empfehle keine Liegestütze, und auch sonst keine geführten Übungen.
    Ich schließe mich voll und ganz diesen Tipps an!

    Es macht grundsätzlich am meisten Sinn, wenn man zu einem Fitnesstrainer geht, eine oder einige Einheiten bezahlt und gezielte Übungen lernt.

  13. #13
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    Standard AW: Rücken- und Schultermuskeln tranieren

    Hahahahahahahahahahaha.
    Geändert von TMC (2015-01-15 um 23:58 Uhr)

  14. #14
    Senior Member Avatar von mankra
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    Standard AW: Rücken- und Schultermuskeln tranieren

    Grundsätzlich läßt sich mit BWE - Plänen Alles brauchbar, zuhause und ohne große Investitionen trainieren.

    Problem, gerade für absolute Anfänger ist die Richtige Ausführung. Ohne eine 2. Person als Trainingspartner, welche dafür ein Auge hat, nicht ganz optimal.

    Mit einem Fitnesstrainer wäre laut Theorie zwar optimal. Wer sich einen Personal Trainer leistet, perfekt, im Studio werden die Anfänger doch meist 08/15 abgespeist: Rundführung, wie die einzelnen Maschinen zu bedienen sind, ein Din A4 Zettel mit einem "Trainingsplan" ausgedruckt, fertig.
    Die Wenigsten, führen in Grundübungen mit korrektem Bewegungsablauf ein.
    Meine Private Site: www.mankra.com

  15. #15
    Senior Member
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    Standard AW: Rücken- und Schultermuskeln tranieren


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