Suchen:

Grundsätzlich läßt sich mit BWE - Plänen Alles brauchbar, zuhause und ohne große Investitionen trainieren.

Problem, gerade für absolute Anfänger ist die Richtige Ausführung. Ohne eine 2. Person...

Liegestützen sind keine Rückenübungen........

Generell ist abzuraten, nur einzelne Muskeln zu trainieren, da es dabei zu Fehlstellungen kommen kann.
Besser ein Ganzkörper Training.