Downhiller-Trainingsplan

[skimp]

@slayer:

plyometrische Übung

Bezeichnet eine muskuläre Übung, bei der das Maximum der Belastung während der Verlängerung der Muskulatur bei gleichzeitiger Muskelspannung auftritt. Eine typisch plyometrische Übung sind Hock -Streck -Sprünge.

Hab leider auch fast keine Erfahrung, was plyos angeht, aber ich schätze, dass im grunde die schnellkontrahierenden muskelfasern (fast twitch) verstärkt beansprucht werden. wie physiologisch eine verbesserung der schnellkraft eintritt kann ich dir auch nicht sagen.

Bzw. Liegetütz langsam runter vun vollgas hoch, was sagt der Sportwissenschaftler dazu?

Interessiert mich auch, werd mal ein bisschen nachschauen.

lg
the dude

[joseppe]

darf ich noch allgemein in die runde schmeißen dass es noch recht wichtig ist, die untere rückenmuskulatur zu trainieren?
sie ist der gegenspieler zur bauchmuskulatur und sorgt dafür dass man auch mit nem trainierten bauch nicht so rumrennt wie ein gorilla.
außerdem kann man dann bei sprüngen viel mehr kraft aus der hüfte holen und muss nicht alles mit dem oberkörper reißen -> entlastet somit den schulter/ oberer rückenbereich

[gigabike]

"die untere rückenmuskulatur zu trainieren?"
kann wer dazu ein paar gute übungen sagen?

[skimp]

den unteren rücken zu stärken halte ich generell für eine gute idee, weil die rückenmuskulatur den rumpf stabilisiert und somit bandscheibenvorfällen, etc. vorbeugt..

isolationsübungen sind:
hyperextensions,
am bauch liegend beine und oberkörper nach oben bewegen

übungen, in denen der untere rücken mittrainiert wird:
kniebeugen,
kreuzheben,
rudern (vorgebeugt, aufrecht, an der maschine)

lg
the dude