2005-01-23, 21:57
Hi!
Wichtig ist halt dass du genug Kalorien und vor allem Proteine (Eiweiß) zu dir nimmst.
Man sollte schon auf 3000 Kalorien am Tag kommen wenn man duenn ist. Du solltest dein Koerpergewicht mal 2 in Proteinen einnehmen um ein optimale Versorgung der Muskeln zu garantieren.
Generell gilt dass man 48 Stunden Pause machen sollte bevor man wieder den gleichen Muskel trainiert. Wichtig ist auch dass man immer eine bestimmte Reizschwelle ueberschreiten muss damit der Muskel zunehmen kann.
Am Anfang wuerde ich dir vorschlagen: mittleres Gewicht, drei Saetze mit je 15 Wiederholungen.
Bauch und ich glaube auch Rueckenmuskulatur sind schnell regenerierende Muskelgruppen. Die kannst du auch jeden Tag trainieren.
Wenn du dein Muskeltraining nicht aufteilst solltest du jeden zweiten Tag trainieren. Am Zeitpunkt der hoechsten Superkompensation (groesster Muskelzuwachs - ca. 48 nach Erstreiz) solltest du wieder trainieren um am besten bzw. schnellsten Muskeln aufzubauen.
Auf keinen Fall jeden Tag trainieren gehen, da uebertraining zum Muskelabbau fuehrt.
Wenn du nicht alergisch gegen diverse Inhaltsstoffe von Einweißshakes bist, ist das auch eine gute Wahl da sie den Koerper optimal mit Naehrstoffen versorgen.
Wenn du ein sogenannter "hardgainer" bist, schlage ich Giant Mega Mass 4000 vor. Gibts bei www.eiweissmarkt.de zu bestellen. Ich wuerde an deiner Stelle aber erst ausprobieren ob du nicht auch ohne soetwas Muskeln aufbauen kannst. Mit dem Giant Mega Mass baust du sehr schnell Masse auf, das kann auch schaedlich sein. Die Muskeln sind dann auch oft nicht so definiert. Aber generell kann man mit einem guten Eiweißshake nichts falsch machen.
Gute Adresse: www.fitness-forum.de
Da findest das was ich geschrieben hab nochmal detailierter und genauer.
Wenn du so wie ich ohne Nahrungszusatzmittel auskommen willst dann solltest du sehr viel essen.
Hier noch eine Liste von Essen mit viel Eiweiß:
Tunfisch (zb. aus der Dose)
Lachs
Fisch generell
Fleisch generell
Nudeln (die mit eiern)
Soja
Eier
Jogurt etc...
Im Fitness-Forum gibts auch eine genau Tabelle von Naehrstoffanteilen des jeweiligen Nahrungsmittel!
So, hoffe das hilft erstmal. Kannst mich aber auch gerne per PM fragen!![[Bild: wink.gif]](https://www.downhill-board.com/images/graemlins/wink.gif)
Wichtig ist halt dass du genug Kalorien und vor allem Proteine (Eiweiß) zu dir nimmst.
Man sollte schon auf 3000 Kalorien am Tag kommen wenn man duenn ist. Du solltest dein Koerpergewicht mal 2 in Proteinen einnehmen um ein optimale Versorgung der Muskeln zu garantieren.
Generell gilt dass man 48 Stunden Pause machen sollte bevor man wieder den gleichen Muskel trainiert. Wichtig ist auch dass man immer eine bestimmte Reizschwelle ueberschreiten muss damit der Muskel zunehmen kann.
Am Anfang wuerde ich dir vorschlagen: mittleres Gewicht, drei Saetze mit je 15 Wiederholungen.
Bauch und ich glaube auch Rueckenmuskulatur sind schnell regenerierende Muskelgruppen. Die kannst du auch jeden Tag trainieren.
Wenn du dein Muskeltraining nicht aufteilst solltest du jeden zweiten Tag trainieren. Am Zeitpunkt der hoechsten Superkompensation (groesster Muskelzuwachs - ca. 48 nach Erstreiz) solltest du wieder trainieren um am besten bzw. schnellsten Muskeln aufzubauen.
Auf keinen Fall jeden Tag trainieren gehen, da uebertraining zum Muskelabbau fuehrt.
Wenn du nicht alergisch gegen diverse Inhaltsstoffe von Einweißshakes bist, ist das auch eine gute Wahl da sie den Koerper optimal mit Naehrstoffen versorgen.
Wenn du ein sogenannter "hardgainer" bist, schlage ich Giant Mega Mass 4000 vor. Gibts bei www.eiweissmarkt.de zu bestellen. Ich wuerde an deiner Stelle aber erst ausprobieren ob du nicht auch ohne soetwas Muskeln aufbauen kannst. Mit dem Giant Mega Mass baust du sehr schnell Masse auf, das kann auch schaedlich sein. Die Muskeln sind dann auch oft nicht so definiert. Aber generell kann man mit einem guten Eiweißshake nichts falsch machen.
Gute Adresse: www.fitness-forum.de
Da findest das was ich geschrieben hab nochmal detailierter und genauer.
Wenn du so wie ich ohne Nahrungszusatzmittel auskommen willst dann solltest du sehr viel essen.
Hier noch eine Liste von Essen mit viel Eiweiß:
Tunfisch (zb. aus der Dose)
Lachs
Fisch generell
Fleisch generell
Nudeln (die mit eiern)
Soja
Eier
Jogurt etc...
Im Fitness-Forum gibts auch eine genau Tabelle von Naehrstoffanteilen des jeweiligen Nahrungsmittel!
So, hoffe das hilft erstmal. Kannst mich aber auch gerne per PM fragen!