2006-01-08, 12:52
Muskelmasse aufbauen ist für Hardgainer sehr schwierig.
Ich hab mit 18 Jahren und 63kg mit Kraftraining begonnen. Brauchte 4 Jahre intensiven Trainings auf die 90kg (meine Kumpels, die gleichzeitig begonnen haben, schafften das in der halben Zeit).
Erst als nich nach ca. 1,5 Jahren mich intensiv mit Ernährung beschäftige und komplett umstellte, gings langsam etwas weiter.
Dabei hab ich aber wirklich richtig viel gegessen, typischer Tag sah so aus:
Frühstück: 500ml Milch mit Fett Cornflakes, 500ml Eiweißshake
Übern Vormittag verteilt: 2 Becher Müller Milch, 1kg Banane
Zu Mittag: Tupperbox mit 500g Reis und Thunfisch
Übern Nachmittag verteilt: 2 Becher Müller Mich und 1kg Banane
Vorm Training: Reis mit Thunfisch
Nach Training: Eiweißshake und Reis.
Damals war Kraftraining so, oder gar mehr noch, Lebensbestimmend, wie heute das Biken.
Einen Trost kann ich allen Geben: Ab 25 - 30 wird der Stoffwechsel langsamer![[Bild: wink.gif]](https://www.downhill-board.com/images/graemlins/wink.gif)
Ich hab mit 18 Jahren und 63kg mit Kraftraining begonnen. Brauchte 4 Jahre intensiven Trainings auf die 90kg (meine Kumpels, die gleichzeitig begonnen haben, schafften das in der halben Zeit).
Erst als nich nach ca. 1,5 Jahren mich intensiv mit Ernährung beschäftige und komplett umstellte, gings langsam etwas weiter.
Dabei hab ich aber wirklich richtig viel gegessen, typischer Tag sah so aus:
Frühstück: 500ml Milch mit Fett Cornflakes, 500ml Eiweißshake
Übern Vormittag verteilt: 2 Becher Müller Milch, 1kg Banane
Zu Mittag: Tupperbox mit 500g Reis und Thunfisch
Übern Nachmittag verteilt: 2 Becher Müller Mich und 1kg Banane
Vorm Training: Reis mit Thunfisch
Nach Training: Eiweißshake und Reis.
Damals war Kraftraining so, oder gar mehr noch, Lebensbestimmend, wie heute das Biken.
Einen Trost kann ich allen Geben: Ab 25 - 30 wird der Stoffwechsel langsamer