2006-01-26, 20:00
da ich nun bald vorhabe, von der physiotherapie ins fitnessstudio zu wechseln, wollte ich mal erfahrungen und tipps zum thema krafttraining im bezug auf downhillen hier einholen. d.h. z.b. welche muskelgruppen sollte man verstärkt trainieren und mit welcher intensität und wiederholung?
-ich nehme stark an, dass das "pumpen" wenig vorteile im dh-sport mit sich bringt. sprich, kraft-ausdauer sollte trainiert werden. also mittlere gewichte und relativ viele wiederholungen und vorallem sätze. bitte korrigiert mich, falls ich was falsches schreibe.
-zu den muskelgruppen: kann mir denken, dass vor allem unterarme und oberarme trainiert werden sollten. also unterarmmuskel + bizeps + trizeps. unterarme besonders wichtig beim lenkerfesthalten und bremsen, da unterstützung des handgelenkes. gut trainierte oberarme braaucht man sowieso immer.
dazu kommen noch schulter und rückenmuskeln. brustmuskeln von mir auch aus, dort sehe ich jedoch nicht gerade eine hohe notwendigkeit.
die beine müssen meiner meinung nach weniger trainiert werden, hier sollte eher das reine ausdauer training wie joggen vollzogen werden. ein paar kniepressen um die muskeln um das knie herum zu stärken und so das gelenk bei stürzen zu schützen schaden jedoch nicht.
so, das wars größtenteils von meiner seite. was habt ihr für vorschläge, ergänzungen oder tipps anzubieten?
-ich nehme stark an, dass das "pumpen" wenig vorteile im dh-sport mit sich bringt. sprich, kraft-ausdauer sollte trainiert werden. also mittlere gewichte und relativ viele wiederholungen und vorallem sätze. bitte korrigiert mich, falls ich was falsches schreibe.
-zu den muskelgruppen: kann mir denken, dass vor allem unterarme und oberarme trainiert werden sollten. also unterarmmuskel + bizeps + trizeps. unterarme besonders wichtig beim lenkerfesthalten und bremsen, da unterstützung des handgelenkes. gut trainierte oberarme braaucht man sowieso immer.
dazu kommen noch schulter und rückenmuskeln. brustmuskeln von mir auch aus, dort sehe ich jedoch nicht gerade eine hohe notwendigkeit.
die beine müssen meiner meinung nach weniger trainiert werden, hier sollte eher das reine ausdauer training wie joggen vollzogen werden. ein paar kniepressen um die muskeln um das knie herum zu stärken und so das gelenk bei stürzen zu schützen schaden jedoch nicht.
so, das wars größtenteils von meiner seite. was habt ihr für vorschläge, ergänzungen oder tipps anzubieten?