2008-07-28, 13:52
schau, dass du zuerst mal auf deine Max. Puls frequenz kommst. pulsmesser umschnallen, irgendwo z.B. auf einem Dh-Kurs wirklich ALLES geben (man erreicht die absolute max.frequenz sehr schwer, muss aber ned so genau sein).
es gibts 2 Grundlagenbereiche: GA1 (in etwa 60-70% der max. Herzfrequenz) und GA2 (70-80%). für solide Ausdauer würde ich im GA1 beginnen (und das auch im Winter durchziehen) und dann später auch im GA2 bereich trainieren...
aber GA1 ist der grundstock für jedes training.
angenommen du hast etwa 200 schläge/min HF (220 -Lebensalter in Jahren ist so a grobe faustregel) dann wären 120-140 schläge....
es gibts 2 Grundlagenbereiche: GA1 (in etwa 60-70% der max. Herzfrequenz) und GA2 (70-80%). für solide Ausdauer würde ich im GA1 beginnen (und das auch im Winter durchziehen) und dann später auch im GA2 bereich trainieren...
aber GA1 ist der grundstock für jedes training.
angenommen du hast etwa 200 schläge/min HF (220 -Lebensalter in Jahren ist so a grobe faustregel) dann wären 120-140 schläge....