2008-07-28, 22:49
da tauchen wir tiefer in die materie ein. bei einem grundlagentraining vor allem mittels dauermethode kommt es zu einer umwandlung von muskelfasern. man besitzt langsame und schnelle muskelfasern. (daher umwandlung der schnellen in langsame)und ich denke das du jetzt in einer rennphase steckst? da ist es wichtig schnellkräftig zu sein als downhiller. daher ist ein umfassendes ga training nicht sinnvoll.
daher jetzt deine ga so lassen und eher mit intervallen trainieren.
ein beispiel für wochenplan ohne wk am wochenende:
Mo:Regeneration( 1/2h Bike rollen)KO
DI: Fahrtenspiel je nach trainingszustand 1 1/2h-2h
Mi: Intervall. 30min einfahren, 5WH 5sec bei anstieg 90-95%, 3Serien. 3min Serienpause 30 min ausfahren
DO: Dauermethode 2h-3H
Fr: Wie Montag
SA: Downhill Training(Bikepark) mit Sprints über 15sec 80-90% 5WH 3 serien.
SO: Bikepark rocken und noch rollen gehen
wirklich nach plan trainieren ist eine komplizierte Sache und mann kann schnell seine motivation verlieren.
Falls du einfach systematisch trainieren willst dann beachte folgende hinweise:
spätestens nach 3 Tagen training ein Tag reg.(aktive) nach 3 Trainingswoche ruhewoche.
beide erklärungen auf downhill bezogen:
laktattoleranztraining:
dadurch kann dein körper besser mit laktat umgehen(muskeln können auch bei großen laktatanhäufung noch arbeiten) sprich du kannst eine lange wurzelpassage wo deine arme vollgas drücken müssen und abfedern......(arbeiten) länger arbeiten. du hälst auch in trettpassage länger durch.
Damit du den unterschied zu GA erkennst:
du kannst mehr trainieren da du schneller regenerierst. sprich mehr bikepark abfahrten machen da du beim liftfahren das laktat wieder besser abbaust und nach2 Tagen noch nicht ko bist. du ermüdest auch nicht so schnell/ kommst nicht so schnell in den anaeroben bereich während der belastung.(ist beim downhill nicht unbedingt so wichtig da man sich viel im anaeroben bereich bewegt während der fahrt). weitere vorteil ist das dein immunsystem stabiler ist.
daher jetzt deine ga so lassen und eher mit intervallen trainieren.
ein beispiel für wochenplan ohne wk am wochenende:
Mo:Regeneration( 1/2h Bike rollen)KO
DI: Fahrtenspiel je nach trainingszustand 1 1/2h-2h
Mi: Intervall. 30min einfahren, 5WH 5sec bei anstieg 90-95%, 3Serien. 3min Serienpause 30 min ausfahren
DO: Dauermethode 2h-3H
Fr: Wie Montag
SA: Downhill Training(Bikepark) mit Sprints über 15sec 80-90% 5WH 3 serien.
SO: Bikepark rocken und noch rollen gehen
wirklich nach plan trainieren ist eine komplizierte Sache und mann kann schnell seine motivation verlieren.
Falls du einfach systematisch trainieren willst dann beachte folgende hinweise:
spätestens nach 3 Tagen training ein Tag reg.(aktive) nach 3 Trainingswoche ruhewoche.
beide erklärungen auf downhill bezogen:
laktattoleranztraining:
dadurch kann dein körper besser mit laktat umgehen(muskeln können auch bei großen laktatanhäufung noch arbeiten) sprich du kannst eine lange wurzelpassage wo deine arme vollgas drücken müssen und abfedern......(arbeiten) länger arbeiten. du hälst auch in trettpassage länger durch.
Damit du den unterschied zu GA erkennst:
du kannst mehr trainieren da du schneller regenerierst. sprich mehr bikepark abfahrten machen da du beim liftfahren das laktat wieder besser abbaust und nach2 Tagen noch nicht ko bist. du ermüdest auch nicht so schnell/ kommst nicht so schnell in den anaeroben bereich während der belastung.(ist beim downhill nicht unbedingt so wichtig da man sich viel im anaeroben bereich bewegt während der fahrt). weitere vorteil ist das dein immunsystem stabiler ist.