Regeneration

[mankra]

rügel:
Es werden immer Aminosäuren, Zucker/KH und Fette verstoffwechselt, nur verschieben sich mit Belastungsdauer die Verhältnisse.

Die ersten 20 bis 30 Minuten werden vorrangig KH verstoffwechselt, danach steigt der Fettanteil (deshalb die Empfehlung +40 Minuten GA für Gewichtsreduktion).

Je nach Intensität werden Aminosüuren mehr oder weniger zur Energiebereitstellung hergenommen, beim typischen Ausdauertraingen ab 3-4h verstärkt, beim Krafttraining mit hohen Gewichten, bereits nach wenigen Sekunden.

Mit Zucker die KH Speicher aufzufüllen, sollte man vorsichtig sein. Bei zuviel, steigt der Blutzuckerspiegel zu schnell an und es wird vermehrt Insulin ausgeschüttet.

Richtig ausgeleerte KH Speicher muß man 2-3 Tage einplanen, wieder aufzufüllen.