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grundlagenausdauer trainieren !?

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grundlagenausdauer trainieren !?
GostriderRü Offline
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#68
2008-09-26, 14:02
Du kannst deine Anaerobe Schwelle(Laktat4) ganz einfach ermitteln, wurde früher immer so gemacht und erwies sich als ziemlich genau:
Setzt dich aufs ergometer und wärm dich 10 min auf, dann fahr 10min mit puls 130, 10min mit 140, 10min mit 150, 10min mit 160, und wennst gut trainiert bist 10min 170. Die Stufe, bei der es dir schwer fällt die 10min durchzuhalten ist 5 Schläge ober deiner Anaeroben Schwelle, d.h. wenn du z.B. bei Puls 150 die 10 min nur schwer schaffst mit viel überwindung dann ist deine Schwelle 145 = Laktat 4. Von L4 kannst du jetzt deine Trainingsintensitäten ableiten.

Das gleiche kannst du auch beim Laufen machen:
Überprüfen kannst du es mit einem 15km Lauf:
Man kann bei Laktat 4 ziemlich genau 15km am Limit laufen.

5km wird bei 109% von L4 gelaufen
10km wird bei 104% von L4 gelaufen
20km wird bei 98% von L4 gelaufen
40km bei 94%
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