grundlagenausdauer trainieren !?

[Rüdiger]

Du kannst deine Anaerobe Schwelle(Laktat4) ganz einfach ermitteln, wurde früher immer so gemacht und erwies sich als ziemlich genau:
Setzt dich aufs ergometer und wärm dich 10 min auf, dann fahr 10min mit puls 130, 10min mit 140, 10min mit 150, 10min mit 160, und wennst gut trainiert bist 10min 170. Die Stufe, bei der es dir schwer fällt die 10min durchzuhalten ist 5 Schläge ober deiner Anaeroben Schwelle, d.h. wenn du z.B. bei Puls 150 die 10 min nur schwer schaffst mit viel überwindung dann ist deine Schwelle 145 = Laktat 4. Von L4 kannst du jetzt deine Trainingsintensitäten ableiten.

Das gleiche kannst du auch beim Laufen machen:
Überprüfen kannst du es mit einem 15km Lauf:
Man kann bei Laktat 4 ziemlich genau 15km am Limit laufen.

5km wird bei 109% von L4 gelaufen
10km wird bei 104% von L4 gelaufen
20km wird bei 98% von L4 gelaufen
40km bei 94%

Aus welchem Men's Health is denn die Gschicht bitte??
Da stellts mir die Haare auf wenn i sowas lies!!

Punkt 1: L4 is eine willkürlich festgelegte Zahl. Das 4mmol Konzept geht auf Mader zurück (DDR). Is eher ein statistischer Wert (Mittelwert) und trifft nur in den wenigsten Fällen wirklich zu!! Dient eher dazu zu schauen wie sich die Leistung an der 4mmol Schwelle verändert hat, jedoch nicht dazu Trainingsbereiche vorzugeben!! Wenn ma schon so genau is und Laktat zur Trainingssteuerung heranzieht, dann aber net auf die Art!!
Genaugenommen lässt sich die tatsächliche ANS (anaerobe Schwelle) nur sehr schwer über mehrere Längere Tests feststellen. Wird in der Praxis selbst bei Top Athleten kaum gemacht! Im Moment schauts eher sogar so aus, dass die Schwellen des Stufentest (der normalerweise durchgeführt wird) nur zur Trainingskontrolle benutzt wird, ob die Trainingsmaßnahmen ihre gewünschte Wirkung zeigen.
Punkt 2: Die ganze Gschicht mit 10 Schläge/10 min. Steigerung klingt a bissal komisch. Würde jeder menschliche Körper nach Schema F funktionieren könnte des schon sein, jedoch muss man beachten, dass da viele Faktoren miteinfließen, wie z. B. der Trainingszustand. Als Schlagwort nenne ich mal Laktattoleranz. Der eine verträgt des locker über der Schwelle zu fahren, weil er des gewohnt ist, der andere bricht fast zusammen, wenn ihm das Laktat "in die Beine schießt". Des is net so einfach wie es hier dargestellt wird.
Außerdem erhältst du durch diese Art eines "Tests" bestenfallst ungefähr - Werte, nicht jedoch einen genauen Schwellenwert.
Und dann noch von einem ungefähren Wert Prozentangaben abzuleiten passt gar nicht mehr!
Problem der ganzen Leistungsdiagnostik ist, die Laborwerte ins Feld zu übertragen. Da bedarf es viel Fingerspitzengefühl vom Trainer und auch Kooperation mit dem Athletem bzw. dessen subjektives Gefühl.

Mein Tipp: Wer es ernst nimmt mit dem Training sollte sich einen Sportwissenschafter oder Sportmediziner suchen.
In den meisten Fällen wird es jedoch reichen einfach rauszugehen, abwechlsungsreich Sport zu betreiben und auf den Körper zu hören, denn wie Georg schon geschrieben hat, meldet der sich eh, wenn er mehr Pause braucht.

P.S.: Wer genug Geld hat kann mal zu mir in die Sprechstunde kommen