2008-11-19, 12:37
Die Meinungen gehen deshalb soweit auseinander, da unser Körper nicht wie eine Maschine funktioniert, sondern sehr individuel.
D.h. jeder reagiert anders auf Trainingsreize, im Krafttraining mehrnoch als im Ausdauertraining.
Und damits nicht zu einfach wird, gewöhnt sich der Körper rechtschnell auf ein bestimmtes Programm, d.h. man muß öfters wechseln.
Meine Meinung ist, im Studio geht man um Muskeln aufzubauen. Die Ausdauer holt man sich Sportspezifisch.
Große Muskelgruppen trainiere ich 6-8 Sätze, kleinere 4-6 Sätze, 1x pro Woche. Es zählen aber nur die echten "Männersätze" bis zum Muskelversagen oder darüber, keine Lauwarmen, wo man aufhört, weil man eine bestimmte WH Zahl erreicht hat oder bißerl brennt.
Geht zurzeit sehrgut, hab aber auch genügend Regenerationsmöglichkeit mit 3 Hauptmahlzeiten +3x Protein pro Tag zusätzlich.
Früher, als ich neben dem Training auf Montage gearbeitet hab, hatte ich den optimalen Erfolg bei 5-6 Setzen bei großen Muskeln und 4 bei den kleinen Muskeln.
Ich variere wenig bei den Übungen, aber trainiere in Zyklen wo ich die WH variere und auch die Geschwindigkeit der Ausführung.
Die WH Zahlen sind auch stark von der Übung abhängig. Druckübungen eher mehr Gewicht, weniger WH (Bank/Nackendrücken 5-8WH, Zugübungen eher 8-12WH, Bizeps 6-10WH, Trizeps geht nix unter 8WH, funktioniert bestens 10-15WH).
Letzten 2 Sätze sind immer eine Isolationsübung mit mehr WH, oft auch mit Intensitätsübungen wie Up and Down the Racket, 21er, 100er Sätze, etc.
Solche 100er Abschlußsätze sind für Kraftausdauer sicher überlegenswert. Vor allem wird der Laktatabbau begünstigt.
Wichtig finde ich auch, daß an freien Gewichten + Latzug trainiert wird, damit die sekundären Muskeln auch mittrainiert werden. Ich halte nix von den ganzen Maschinen (außer man trainiert um Verletzungen herum).
D.h. jeder reagiert anders auf Trainingsreize, im Krafttraining mehrnoch als im Ausdauertraining.
Und damits nicht zu einfach wird, gewöhnt sich der Körper rechtschnell auf ein bestimmtes Programm, d.h. man muß öfters wechseln.
Meine Meinung ist, im Studio geht man um Muskeln aufzubauen. Die Ausdauer holt man sich Sportspezifisch.
Große Muskelgruppen trainiere ich 6-8 Sätze, kleinere 4-6 Sätze, 1x pro Woche. Es zählen aber nur die echten "Männersätze" bis zum Muskelversagen oder darüber, keine Lauwarmen, wo man aufhört, weil man eine bestimmte WH Zahl erreicht hat oder bißerl brennt.
Geht zurzeit sehrgut, hab aber auch genügend Regenerationsmöglichkeit mit 3 Hauptmahlzeiten +3x Protein pro Tag zusätzlich.
Früher, als ich neben dem Training auf Montage gearbeitet hab, hatte ich den optimalen Erfolg bei 5-6 Setzen bei großen Muskeln und 4 bei den kleinen Muskeln.
Ich variere wenig bei den Übungen, aber trainiere in Zyklen wo ich die WH variere und auch die Geschwindigkeit der Ausführung.
Die WH Zahlen sind auch stark von der Übung abhängig. Druckübungen eher mehr Gewicht, weniger WH (Bank/Nackendrücken 5-8WH, Zugübungen eher 8-12WH, Bizeps 6-10WH, Trizeps geht nix unter 8WH, funktioniert bestens 10-15WH).
Letzten 2 Sätze sind immer eine Isolationsübung mit mehr WH, oft auch mit Intensitätsübungen wie Up and Down the Racket, 21er, 100er Sätze, etc.
Solche 100er Abschlußsätze sind für Kraftausdauer sicher überlegenswert. Vor allem wird der Laktatabbau begünstigt.
Wichtig finde ich auch, daß an freien Gewichten + Latzug trainiert wird, damit die sekundären Muskeln auch mittrainiert werden. Ich halte nix von den ganzen Maschinen (außer man trainiert um Verletzungen herum).
Meine Private Site: www.mankra.com