2008-12-14, 17:26
Ich finde den Schwund von Muskelmasse ansich gar nicht schlimm, solange es einen nicht behindert. Wenn man tagtäglich schwer arbeitet baut da eh nicht viel ab, da es permanent genutzt wird.
Was nicht permanent genutzt wird ist sozusagen eh sinnlos, daher kommt es vom Körper dann auch weg, ist also absolut logisch.
Ansonsten ist allgemein (schweres) Hanteltraining während einer Diät durchaus sinnvoll, da ein hartes Workout zwar nicht so viel verbraucht, allerdings einen sog. "Nachbrenneffekt" verursacht (inkl. der schon angesprochenen Hormonausschüttung), da der Körper sich in der Nacht regeneriert und dafür natürlich Energie und Reserven heranzieht um die Muskulatur wieder aufzubauen/zu regenerieren.
Ausdauertraining sollte man als DH Fahrer im Grunde immer ein wenig betreiben, Grundlagenausdauer eben - Dehnung der Muskulatur gehört auch dazu, was ich selbst schmerzlich feststellen durfte.
"Spezifische Ausdauer" bekommt man wenn die Saison wieder beginnt.
Refeed ist eine wunderbare Sache. Ich behaupte, dass man damit eine Diät locker durchstehen kann, wenn man sich alle paar Tage so richtig vollhaut. Dürfen ruhig der komplette Umsatz plus 1000-1500kcal mehr sein, also bis man platzt.
Ist aber eh alles nur Theorie.. jeder muss für sich selbst herausfinden, was am besten funktioniert, da jeder Körper anders ist und anders reagiert.
Was nicht permanent genutzt wird ist sozusagen eh sinnlos, daher kommt es vom Körper dann auch weg, ist also absolut logisch.
Ansonsten ist allgemein (schweres) Hanteltraining während einer Diät durchaus sinnvoll, da ein hartes Workout zwar nicht so viel verbraucht, allerdings einen sog. "Nachbrenneffekt" verursacht (inkl. der schon angesprochenen Hormonausschüttung), da der Körper sich in der Nacht regeneriert und dafür natürlich Energie und Reserven heranzieht um die Muskulatur wieder aufzubauen/zu regenerieren.
Ausdauertraining sollte man als DH Fahrer im Grunde immer ein wenig betreiben, Grundlagenausdauer eben - Dehnung der Muskulatur gehört auch dazu, was ich selbst schmerzlich feststellen durfte.
"Spezifische Ausdauer" bekommt man wenn die Saison wieder beginnt.
Refeed ist eine wunderbare Sache. Ich behaupte, dass man damit eine Diät locker durchstehen kann, wenn man sich alle paar Tage so richtig vollhaut. Dürfen ruhig der komplette Umsatz plus 1000-1500kcal mehr sein, also bis man platzt.
Ist aber eh alles nur Theorie.. jeder muss für sich selbst herausfinden, was am besten funktioniert, da jeder Körper anders ist und anders reagiert.