2009-01-04, 23:08
flying circus schrieb:am wettkampf tag nicht mehr weil der körper das nicht mehr richtig aufnehmen kann
Naja, mit der Aufnahme hat das nichts zu tun, nur mit dem Zeitpunkt:
Der Punkt am "sich vor dem Wettkampf nicht vollstopfen" liegt darin, dass Verdauen viel Energie kostet - ein voller Magen bremst deine Leistungsfähigkeit. Außerdem würdest du nach der Zieleinkunft deinen Mageninhalt wiedersehen.
Du solltest also nur soviel essen, wie du vor dem WK vollständig verdauen kannst, insbesondere bei zeitlich sehr kurzen Wettkämpfen - dort solltest du idealerweise mit leerem Magen (nicht Hunger!!) und vollen Energiespeicher reingehen. Diesen Zeitpunkt zu treffen, ist aber sehr knifflig.
2,5-3h vor dem Wettkampf kannst du also ruhig noch 200g Nudeln einfeuern, bis zum WK kannst du dann noch 1-2 Müsliriegel essen, wenn du das Gefühl hast Hunger zu haben.
Wichtig vor dem WK ist vor allem eins: aufwärmen! Dadurch, dass ihr euch 15-30min warmstrampelt, merkt der Körper, dass grad Wichtigeres ansteht als zu verdauen (ganz vereinfacht ausgedrückt) - dies ist auch wieder bei kurzen Belastungen sehr wichtig.