slayer80 schrieb:Also, gescheit Muskelkater bekommt ich normal nur, wenn ich meinen Trainingsplan komplett umstelle... dann nach den ersten 2 Einheiten, dann läuft's ohne Muskelkater.
Häufigkeit: Ich hab eine Weile folgenermaßen trainiert: Montag Abend Krafttraining Oberkörper, Dienstag Morgen (vor m Arbeiten) Kraftausdauer Beine, Dienstag Abend nochmal Oberkörper, Mittwoch was Anderes (Abends n bissle Tae-Kown Do, allerdings bin ich da Trainer, ist nicht wirklich anstrengend für mich (kann man als aktives Regenerieren betrachten), DOnnerstag Abend Kraftausdauer Beine, und wenn ich Freitag Morgen vor m Arbeiten die Treppe im Fitness hoch komme, nochmal Krafttraining Oberkörper (vor m Arbeiten). Samstag oder Sonntag dann auf m Bike. Schau halt, daß Du für jede Muskelgruppe mind. 24 Stunden zum Regenerieren hast. Wenn Du das Gefühl hast, Du bist noch halb fertig, mach was anderes... Grundlagentraining auf m Ergomenter z.B.
Wenn ich größere Abstände lasse, hab ich das Gefühl, daß es (zumindest bei mir) nix bringt. Momentan hab ich leider keine Zeit mehr für sowas (und laut Dolcho hat es ja eh nix gebracht, trainiert täglich und ist immernoch n Krischperl (und nicht so schön fett wie Dirty D).
Kraftausdauertraining ist auch umstritten: Mein momentaner Trainer sagt, ich solle den Blödsinn sein lassen, Ausdauer trainier ich auf m Rad, und Kraft mach ich im Studio. Kraftausdauer mache keinen SInn mehr.
Mein früherer hat mir jedoch diesbezüglich voll das krasse Programm zusammengestellt:
Multipresse, in meinem Fall 40 Kilo zusätzlich (wiege 70), 30 Kniebeugen. Davon 3 Sätze.
Lunges, 10 Kilo pro Hand, 30 Wiederholungen, 2 mal mit linkem, 2 mal mit rechtem Bein vorne. ALso hab ich 5 Sätze pro Bein. Jetzt in der Abfahrtshocke auf den Aerostep stehen (so n Wackelkissen), und in dieser Position 60 Sekunden verharren.
Danach konnte ich kaum mehr laufen, hatten einen Tag dauf leichten Muskelkater, am 2ten hatte ich derartigen Muskelkater, daß gar nix mehr ging.
In Griff bekommen hab ich den Muskelkater mit 10 min lockerem Cooldown nach m Training und ausgiebigem (leichten) Stretchen. Wobei Stretchen danach auch umstritten ist, mir jedoch hat es geholfen.
Kraftausdauer trainier ich mit dem Radl.
Such mir nen langen Anstieg und fahr diesen mit niedrigerer Kadenz hoch und achte dabei, dass mein Puls zwar höher liegt als bei Grundlage aber halt auch nich so hoch, dass man auf halber Strecke nur noch rumeiert. Halt im aneroben Bereich aber auch nich nach 10 Metern kaputt fahren.
Im Fitnesstudio mit wenig Gewicht, langsamer Ausführung und vielen Wiederholungen.
Im Sommer einfach öfters mal ne Abfahrt durch fahren. Dabei nicht immer an die Belastungsgrenze gehen.
Ziel ists ja ne hohe Belastung länger zu halten und nicht nur eine Spitzenleistung für paar Sekunden zu bringen. In nem DH Rennen befindet man sich ja recht schnell im aneroben Bereich und wenn man dann 4 Minuten Gas geben will und vorher noch paar Trainingsläufe ohne danach total kaputt zu sein, spielt meiner Meinung die Kraftausdauer schon ne Rolle.
