Hallo, ich bin seit 1 1/2 Monaten wieder am Trainieren. Wollte mal hören, ob ich aus eurer Sicht viel falsch mache oder nicht. Habe ein "einfaches" Gerät, kann also nicht viele Übungen machen.
Bin 24, wiege 63 Kg bei 1,70m.
- 10 min aufwärmen auf dem Fahrradergometer, leichtes Anschwitzen
- Oberkörper aufwärmen und dehnen
- Latzug (Nacken) 5x10 bei 32Kg oder 3x15 bei 32Kg
- Bankdrücken 3x8 bei 46 Kg
- Nach den Übungen, dehnen
Ich habe die Gewichte kontinuierlich auf die aktuellen Werte gesteigert. Ziel soll sein, eine Grundkraft zu besitzen. Will die Gewichte nicht sehr viel weiter steigern, sondern die Wiederholungen erhöhen.
Am Anfang hatte ich Muskelkater und habe pausiert, doch aktuell habe ich garkeinen Muskelkater am nächsten Tag. Wie oft meint ihr, dass ich die Übungen pro Woche durchführen soll?
Lohnt es sich den Latzug zur Brust noch zu machen, oder deckt das das Bankdrücken ab?
Bin 24, wiege 63 Kg bei 1,70m.
- 10 min aufwärmen auf dem Fahrradergometer, leichtes Anschwitzen
- Oberkörper aufwärmen und dehnen
- Latzug (Nacken) 5x10 bei 32Kg oder 3x15 bei 32Kg
- Bankdrücken 3x8 bei 46 Kg
- Nach den Übungen, dehnen
Ich habe die Gewichte kontinuierlich auf die aktuellen Werte gesteigert. Ziel soll sein, eine Grundkraft zu besitzen. Will die Gewichte nicht sehr viel weiter steigern, sondern die Wiederholungen erhöhen.
Am Anfang hatte ich Muskelkater und habe pausiert, doch aktuell habe ich garkeinen Muskelkater am nächsten Tag. Wie oft meint ihr, dass ich die Übungen pro Woche durchführen soll?
Lohnt es sich den Latzug zur Brust noch zu machen, oder deckt das das Bankdrücken ab?