2013-08-01, 10:51
Kanny schrieb:ich mach 3x die woche krafttraining:
hab mit einem kumpel der immens gut drauf ist einen eigenen plan zusammen gestellt, der unter anderem auch die pausen zwischen den übungen klar regelt (30 sek bis 60 sek pause, was immens wichtig ist für die auslastung)
aufgebaut ist er auf einem aufwärmsatz (80% leistung) und einem Leistungssatz (bis es nicht mehr geht)
Die Trainingseinheit dauert ca. 30 - 40 min. max und ist echt sehr gut. wir erhöhen auch die gewichte und verkürzen ggf. die pausen, damit wir die zeit nicht unnötig in die länge ziehen, sollten die sätze zu einfach werden.
wenn du den genauen plan mit übungen willst, schreib ich den gerne hier rein.
dann 1-2x mit dem normalen mtb nach der arbeit ne kleine tour fahren oder so... ein wenig laufen gehen und schwimmen (aber mehr just 4 fun)
ich kann eigentlich ohne probleme einen ganzen tag durchfahren, gemischt downhill und freeride (Leogang z.B.)
Also mich würde der Trainingsplan interessieren
Ich such immer nach Abwechslung