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Grundlagenausdauer-Training

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Grundlagenausdauer-Training
Wyatt_Erb Offline
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#107
2013-11-17, 11:52
Zum Thema Ernährung um Sport:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub080.pdf

"2. Energiezufuhr nach dem Training/Wettkampf
“
open window“ in den ersten 2 Stunden nach Belastung
+ Zufuhr von Zucker/Kohlenhydraten und Proteinen
+ Effizienteste Ausschüttung von Insulin: wichtiges anaboles Hormon,
bewirkt die Einschleusung von Glukose und Aminosäuren in die Muskelzellen
+ Induktion einer raschen Resynthese von Glykogen in der Muskulatur und
Kompensation des muskulären Katabolismus
z.B. Fruchtsäfte, Limonaden, noch besser Kakao oder Bananenmilch
unmittelbar nach Belastung, dann KH-Protein-betonte Mahlzeit.
Keine Shakes/Supplemente notwendig !
Weiters:
“Abfangen“ der vorübergehenden Immunschwäche im “open window“
durch rasche Kohlenhydratzufuhr nach Belastung
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