Krafttraining

[Beatles-Jumper]

gibts da eingetlich irgendwelche übungen für den Rücken ohne das ich gleich ins Fitnessstudio muss?

Wenn du einen Gymnastikball has oder dir zulegen möchtest (auch super für das sitzen am Schreibtisch), bietet dieser auch viele Möglichkeiten zum Training zuhause - dabei wird die Tiefenmuskulatur mittrainiert, weil man immer die Balance halten muss:

http://www.mountainbike-magazin.de/know-....htm?skip=

[MR.A]

kenn mich zwar nicht aus mit Trainingsplänen usw.
aber ich persönlich mach gerne Übungen mit dem eigenen Körpergewicht,
also Liegestützen, Klimmzüge, sit-ups usw. finde das bringt recht viel und
man kanns ohne Studio und geräte trainieren.

[Kinderradlfahrer]

interessante seite : http://www.mtbstrengthcoach.com/

der typ verfolgt einen recht interessanten ansatz, konzentriert sich speziell auf DH/4cross. viele übungen mit eigenem körpergewicht, komplexe übungen statt monotonem gewichttraining, rumpfstabilität etc.

sind ausserdem viele gratisvideos und denkanstösse auf der hp für die man nicht gleich blechen muss. http://mtbstrengthcoach.com/free_stuff.html

hab irgendwann mal den gratis newsletter bestellt und muss sagen er bringt einen zumindest regelmäßig auf gute ideen fürs training.

[st´ip]

Krafttraining ist meiner Meinung nach ein wichtiger Bestandteil eines Trainingsprogramms für Downhiller. Nur sollte man alle Arten von Krafttraining unterbringen (Kraftausdauer, Hypertrophie, Intramuskuläre Koordination IMK, Schnellkraft) weil man beim Downhillen eben alle Aspekte benötigt.
Wichtig vor allem Kraftausdauer, denn bei einem Rennen von 3-5 Minuten ist man gerade im anaerob-laktaziden Bereich.
Diese Trainingsarten immer mit Koordinationseinheiten verbinden um die Gelenksstailisierenden Anteile der Muskeln zu fördern. (Weiche Unterlagen, Kreisel, MFT, Sprünge,....)

Wie oben schon erwähnt natürlich den ganzen Körper, und bevorzugt mit Hanteln, da hier der koordinative Aspekt mehr beachtet wird als mit Geräten.

Und als Grundlage sowieso Grundlagenausdauer trainieren (schnellere Regenerationsfähigkeit, Basis für Technik,.....)

[Meniskus]

wie trainiert man denn effektiv die schnellkraft im oberkörper bereich? Boxen?

[st´ip]

alle Arten von Werfen und Kampfsport,......

[Red]

alle Arten von Werfen

Ich werf' gerne Fahrräder, zählt das?

[st´ip]

gutes beispiel! ;-)

[Old_Freak]

Mein Training sieht jetzt so aus:

5x12 Liegestütz
5x20 Crunches
5x30sec volle Power Gyrotwister
3x3min Boxsack

das Ganze dann 3 Tage in Folge und dann ein Tag locker bisschen Sport machen. Dazu noch viel viel Fahrrad fahren und Sprints mit Downhiller.

Obs was bringt wird sich zeigen. Hoffentlich schon in Bad Wildbad nächstes Wochenende

[Sethimus]

interessante seite : http://www.mtbstrengthcoach.com/

der typ verfolgt einen recht interessanten ansatz, konzentriert sich speziell auf DH/4cross. viele übungen mit eigenem körpergewicht, komplexe übungen statt monotonem gewichttraining, rumpfstabilität etc.

sind ausserdem viele gratisvideos und denkanstösse auf der hp für die man nicht gleich blechen muss. http://mtbstrengthcoach.com/free_stuff.html

hab irgendwann mal den gratis newsletter bestellt und muss sagen er bringt einen zumindest regelmäßig auf gute ideen fürs training.

hast du dir den trainingsplan gekauft? bin ueber die site auch schon vor 1-2 jahren gestolpert aber nie gescheite erfahrungsberichte gefunden...

[salzburger]

hast du dir den trainingsplan gekauft? bin ueber die site auch schon vor 1-2 jahren gestolpert aber nie gescheite erfahrungsberichte gefunden...

Der Kinderradlfahrer macht diese Übungen immer heimlich alleine neben der BMX Bahn in Vösendorf. Ich hab ihn dabei leider noch nie erwischt.

Aber wir wollten schon versuchen im Fitnessstudio die Mädls mit dem "Spider Crawl" zu beeindrucken :-)
Meiner Meinung nach die coolste Übung!

[Kinderradlfahrer]

hast du dir den trainingsplan gekauft? bin ueber die site auch schon vor 1-2 jahren gestolpert aber nie gescheite erfahrungsberichte gefunden...

na, den trainingsplan hab ich mir nie kauft aber immer wieder paar übungen ins training eingebaut.

den spidercrawl mach ich eigentlich jeden tag in der früh unbeabsichtigt aufm weg vom bett ins badezimmer...

[4x_racer]

...den spidercrawl mach ich eigentlich jeden tag in der früh unbeabsichtigt aufm weg vom bett ins badezimmer...

Na dann pass auf dast ned gegen die Wand spiderst

[dolcho]

5x12 Liegestütz
5x20 Crunches
5x30sec volle Power Gyrotwister
3x3min Boxsack

frag mich was das bringen soll ? ich mein für rentner, o.k.
sorry..aber wie soll sich da die muskulatur weiterentwickeln.

[joseppe]

frag mich was das bringen soll ? ich mein für rentner, o.k.
sorry..aber wie soll sich da die muskulatur weiterentwickeln.

immer eine frage wie die sportliche vorgeschichte der person aussieht.
du kannst dich auch gut beim training weiter zu entwickeln, ohne dass du danach die matte vollkotzt, weil es so hart war.

bei welchen übungen findest du denn den plan zu lasch?