2005-11-16, 18:42
es kommt immer darauf an, was dein ziel ist:
du solltest dich entweder für masse, maximalkraft oder kraftausdauer entscheiden..
nur eine bestimmte anzahl von muskelgruppen zu trainieren (z.B.: nur Brust) ist nicht sinnvoll, da es nur zu dysbalancen führt..
8-12 wdh. ist generell nicht falsch, das training zielt halt auf muskelhypertrophie (muskelquerschnittsvergrößerung ) ab..
wichtig ist dabei, dass du periodisiert..
wenn du anfänger bist, dann mal 2 monate ein ganzkörperprogramm mit 8-12 wdh. absolvieren..
im anschluss daran fängst du mit dem periodisieren des trainings an.. also 6 wochen kraft-ausdauer, 6 wochen hypertrophie und 6 wochen max-kraft.. im anschluss daran 2 wochen trainingsfrei, damit sich das zentrale nervensystem erholen kann und dann wieder mit hypertrophie-training einsteigen..
zur trainingshäufigkeit:
3 mal die woche sind eigentlich genug, nie länger als 90 min trainieren, da sonst der cortisolspiegel zu sehr ansteigt.. als natural trainierender solltest du auch nur selten bis zum muskelversagen trainieren, da das das zentralnervensystem zu sehr belastet und die regenerationszeit verlängert..
zu der ernährung: im kraftsport ist das essen a und o - ein haus braucht ja auch vernünftiges baumaterial..
meldungen wie: "iss das was dir schmeckt" horchen sich zwar nett an, sind aber zielführend..
wenn du masse aufbauen willst, dann musst du auch richtig essen, ich ess so ca alle 1-2h was.. so ca. 3200kcal pro tag..
wichtig ist auch was du isst: versuche die kalorienanzahl mit käse, gemüse, obst, fleisch, fisch, nudeln, reis, etc abzudecken..
ich hab vor zwei jahren mit 68kg zu trainieren angefangen, wiege jetzt 80kg und drücke 140kg auf der bank..
über mangelnde koordination kann ich mich nicht beklagen, ganz im gegenteil - das verstärkte muskelkorsett ist ein großer vorteil und schützt sehr gut vor verletzungen..
fazit:
kraftsport ist weit mehr als dumm eisen zu stemmen..
die wichtigsten komponenten sind: essen, regeneration und dann das training..
aja.. wenig alk hilft auch!![[Bild: icon_cry.gif]](https://www.downhill-board.com/images/graemlins/icon_cry.gif)
du solltest dich entweder für masse, maximalkraft oder kraftausdauer entscheiden..
nur eine bestimmte anzahl von muskelgruppen zu trainieren (z.B.: nur Brust) ist nicht sinnvoll, da es nur zu dysbalancen führt..
8-12 wdh. ist generell nicht falsch, das training zielt halt auf muskelhypertrophie (muskelquerschnittsvergrößerung ) ab..
wichtig ist dabei, dass du periodisiert..
wenn du anfänger bist, dann mal 2 monate ein ganzkörperprogramm mit 8-12 wdh. absolvieren..
im anschluss daran fängst du mit dem periodisieren des trainings an.. also 6 wochen kraft-ausdauer, 6 wochen hypertrophie und 6 wochen max-kraft.. im anschluss daran 2 wochen trainingsfrei, damit sich das zentrale nervensystem erholen kann und dann wieder mit hypertrophie-training einsteigen..
zur trainingshäufigkeit:
3 mal die woche sind eigentlich genug, nie länger als 90 min trainieren, da sonst der cortisolspiegel zu sehr ansteigt.. als natural trainierender solltest du auch nur selten bis zum muskelversagen trainieren, da das das zentralnervensystem zu sehr belastet und die regenerationszeit verlängert..
zu der ernährung: im kraftsport ist das essen a und o - ein haus braucht ja auch vernünftiges baumaterial..
meldungen wie: "iss das was dir schmeckt" horchen sich zwar nett an, sind aber zielführend..
wenn du masse aufbauen willst, dann musst du auch richtig essen, ich ess so ca alle 1-2h was.. so ca. 3200kcal pro tag..
wichtig ist auch was du isst: versuche die kalorienanzahl mit käse, gemüse, obst, fleisch, fisch, nudeln, reis, etc abzudecken..
ich hab vor zwei jahren mit 68kg zu trainieren angefangen, wiege jetzt 80kg und drücke 140kg auf der bank..
über mangelnde koordination kann ich mich nicht beklagen, ganz im gegenteil - das verstärkte muskelkorsett ist ein großer vorteil und schützt sehr gut vor verletzungen..
fazit:
kraftsport ist weit mehr als dumm eisen zu stemmen..
die wichtigsten komponenten sind: essen, regeneration und dann das training..
aja.. wenig alk hilft auch!