2007-04-05, 17:37
@Pethem
trainiere schon seit etwa 8 jahren und hab viel mit wiederholungszahlen herumexperimentiert, verschiedenste übungen blblabla.......
würde dir, um auf nummer sicher zu gehen, empfehlen, einmal mit einem klassischen mehrwiederholungs-training anzufangen......10-12 wdh. , wenns speziell fürs biken sein soll dann schon eher 12-15 wdh.......
das ganze als 2 oder 3er split, sprich die muskelgruppen sinnvoll auf 2-3 tage aufgeteilt.........
mit maximaltraining überhaupt anzufangen (also im bereich von 4-6 wdh) ist eigentlich kompletter wahnsinn, weils für die gelenke, die noch dazu nichts gwöhnt sind, einfach schlecht ist....
diese studien über ein- vs. mehrwdh-training sind fast alle komplett für den hugo...(ich weiss, wie man eine studie als sinnvoll bewertet)....sowas dürfte sich eigentlich nicht einmal "studie" nennen.....
und eins noch: IMMER aufwärmen (krafttraining ohne aufwärmen ist einfach DUMM!)
also gutes gelingen !
p.s. nicht vergessen - ordentlich fressen!
trainiere schon seit etwa 8 jahren und hab viel mit wiederholungszahlen herumexperimentiert, verschiedenste übungen blblabla.......
würde dir, um auf nummer sicher zu gehen, empfehlen, einmal mit einem klassischen mehrwiederholungs-training anzufangen......10-12 wdh. , wenns speziell fürs biken sein soll dann schon eher 12-15 wdh.......
das ganze als 2 oder 3er split, sprich die muskelgruppen sinnvoll auf 2-3 tage aufgeteilt.........
mit maximaltraining überhaupt anzufangen (also im bereich von 4-6 wdh) ist eigentlich kompletter wahnsinn, weils für die gelenke, die noch dazu nichts gwöhnt sind, einfach schlecht ist....
diese studien über ein- vs. mehrwdh-training sind fast alle komplett für den hugo...(ich weiss, wie man eine studie als sinnvoll bewertet)....sowas dürfte sich eigentlich nicht einmal "studie" nennen.....
und eins noch: IMMER aufwärmen (krafttraining ohne aufwärmen ist einfach DUMM!)
also gutes gelingen !
p.s. nicht vergessen - ordentlich fressen!