Krafttraining

[4x_racer]

Ich mache folgende übungen 2x die Woche

5x20 Gewichte heben in stehen(also für du Arme) mit Kurzhantel(pro Hantel 11,3 Kg)
5x20 Bankdrücken mit Kurzhantel, pro Hantel 11,3 Kg
6x20 Kniebeugen, mit Kurzhantel in der Hand, pro Hantel 11,3 Kg
4x20 Wadenheben mit Kurzhantel in der Hand, pro Hantel 11,3 Kg
4x20 Übung für den Rücken(ka. wie dei übung heißt) mit Hanteln in den Händen, pro Hantel 11,3 Kg
4x20 Nackenheben mit Hantel in der Hand, pro Hantel 11,3 Kg
6x20 Situps, allerdings halte ich eine 11,3 Kg. schwere Hantel in den Händen dabei


Tjo des is mei Krafttraingsplan und den mach ich 2x in der Woche, im Winter dann wahrscheinlich 3x die Woche