Grundübungen:
Kniebeugen
Bankdrücken/Dips
Langhantelrudern/Klimmzüge
Am Anfang wenig Gewicht und höhere Wiederholungszahlen. Und nicht tausend Sätze, sondern pro Muskelgruppe eine Übung mit 3 Sätzen.
Die Technik ist das Wichtigste. Am besten man lässt sich von jemandem, der da Erfahrung hat, einweisen.
Das sollte wohl alles ausreichend abdecken. Und wenn es hier auch nicht um den Aufbau von Muskelmasse geht, aber wer diszipliniert 1 Jahr mit Grundübungen trainiert, dem wird man das Training schon ansehen.
Kniebeugen
Bankdrücken/Dips
Langhantelrudern/Klimmzüge
Am Anfang wenig Gewicht und höhere Wiederholungszahlen. Und nicht tausend Sätze, sondern pro Muskelgruppe eine Übung mit 3 Sätzen.
Die Technik ist das Wichtigste. Am besten man lässt sich von jemandem, der da Erfahrung hat, einweisen.
Das sollte wohl alles ausreichend abdecken. Und wenn es hier auch nicht um den Aufbau von Muskelmasse geht, aber wer diszipliniert 1 Jahr mit Grundübungen trainiert, dem wird man das Training schon ansehen.