Krafttraining

[Wyatt_Erb]

der großteil der pros verbringt in der off-season viel zeit mit renn-rad oder fährt auch mal cross-country- o. endurorennen mit (Ausdauer u. Kondition), geht zum motocrossen (man gewöhnt sich an hohe geschwindigkeiten u. lernt schnell wichtige(entscheidende) Entscheidungen zu treffen), machen krafttraining oder gehen ins fitness-studio , und natürlich fahren sie auch downhill.

ich empfehle dir (wie schon genannt) den ganzen körper hin und wieder zu trainieren, vor allem aber rücken, beine(logisch), brust und arme (u. evtl. nacken). Vielleicht auch hin und wieder mal ein bisschen Dehnen (v.a. Brust u. Beine)

Mit einer Glimmzugstange(billig zu kaufen) kann man brust, schulter(u. rücken), arme u. nacken gleichzeitig trainieren (also es lohnt)
Die beine kann man mit einer simplen übung effektiv trainieren: du lehnst dich mit dem rücken an die wand, die beine im 90°-winkel. so eine Minute verharren (nicht mit den händen auf den knien aufstützen).

man kann seine muskeln schneller auf vordermann bringen, wenn man nicht nur ein mal pro woche trainiert:
Wichtig ist, dass du dann vorher immer gut dehnst, um die muskeln, bänder u. sehnen aufzuwärmen (verhindert muskelkater u. man bleibt/wird beweglich/er ).
Nun gehst du mit den klimmzügen folgendermaßen vor: am ersten tag einen klimmzug, genauso wie am zweiten tag. am dritten tag 2 klimmzüge, genauso am vierten tag. ab dem fünften tag dann tag für tag einen mehr, d.h. 5.tag - 3 klimmzüge , 6.tag - 4 kz , 7.tag - 5 kz (eine liste zu führen wäre sinnvoll).
genauso mit den beinen: tag 1 u. 2 - 1min, tag 3 u. 4 - 1,5 min (oder 2 min --> kommt darauf an, wie gut deine Muskulatur am anfang ausgebildet ist). ab dem 5.tag dann wieder tag für tag um eine halbe minute steigern.
dieses verfahren ist wichtig, da sonst die gelenke schaden nehmen können, z.b. wenn man am ersten tag gleich 15 klimmzüge macht. denn muskeln u. gelenke müssen sich erst langsam an die belastungen gewöhnen, sonst ist man später so beweglich wie ein stock u. die gelenke schmerzen schon bei der kleinsten belastung.

Vielleicht auch hin u. wieder mal ein bisschen cross-country fahren (ich weiß, es ist langweilig und die überwindung fällt schwer u. am 2.berg fragst du dich: "wieso mach ich das? ich muss das ja nicht!" da hilft nur durchbeißen...)

Timo pritzel macht zum beispiel Joga und macht gute erfahrungen damit (joga stärkt natürlich von anfang an den ganzen körper, gleicht fehlhaltungen aus u. man fühlt sich besser und fitter), ist aber sehr viel zeitaufwendiger.

ich hoffe, ich konnte zumindest ein bisschen helfen

oh Mann. soviel Halbwissen auf einmal....Nicht jeder sollte sich dazu berufen fühlen, jemandem anderes Trainingstips zu geben, sorry aber ist so ...