Krafttraining

[da bigkahuna]

Ich mach seit fast 2 Jahren nur mehr Grundübungen:
(wenns hoch kommt) 2x die Woche Standing Military Press, Bankdrücken, Hang Clean, Kreuzheben oder Kniebeuge.
Wenn ich mal leiden will, dann den Bear Complex

Gibt mehr Power als komplexe Trainingspläne mit vielen Isos. Muskelmasse kann ich halten

Im Frühjahr wird das Fitnessstudio gekündigt, dann kommt eine (1!) Kettlebell ins Haus

Hi
Ich hab die Kettlebells zwar wahrgenommen, aber mich bisher nicht damit beschäftigt.
Das schaut mir nach effektivem Zusatztraining ohne großen Zeit- und Platzaufwand aus.
Ich trainier auch krafterhaltend neben dem biken, hab aber schon durch etliche Jahre im Gym eine gute Basis geschaffen. Jetzt bin ich schon einige Jahre nicht mehr motiviert auf Massezuwachs zu trainieren,.
Naja wie viele ab 40 halt...
Ich weiß, daß das schwierig zu beantworten ist, aber welches Gewicht soll so ein KB sinnvollerweise für mich haben? (Ich 175, 75kg, drück an guten Tagen schon 100 kg auf der Bank, mach das aber schon länger nicht mehr, lieber 80 dafür 10x).
Danke für die Info
mfg
Gernot