aufbau training....

[Downhoehl]

Na studiere nicht Sport direkt sondern gehe auf eine Fh für Sport Geräte Bau.

Hab a ziemlich gutes und einfach geschriebenes Trainingsbuch zuhause.
Es ist vorallem speziell für Mtb...er geht sogar auf Downhill fahrer ein.
Werde wenn ich wieder nach hause kommen posten wie es heißt.

Au ja, das wäre klasse....

[PRO RIDER]

HY!

Das Buch heißt Mountainbiketraining von Achim Schmidt aus dem Meyer & Meyer Verlag

Ich kann es echt nur empfeheln ist zwar schon 8 Jahre alt...aber die Grundlagen sind ja immer die Gleichen...vorallem der Autor geht auch auf Mentaltraining und Ernährung ein...es werden auch die physiologischen und Biomechanischen Grundlagen erklärt.....

Und auch das Coverphoto ist OK....GAYSUIT RULES...aber wenigsten ka CC-Fahrer!

[PRO RIDER]

http://www.amazon.de/Mountainbiketrainin...3891248180

http://www.thalia.de/de.buch.shop/shop/2...dQAnQgVY8g

Kurzbeschreibung:

Dieses umfangreiche, vielseitige Trainingsbuch bietet neben Grundkenntnissen zum verbreiteten Cross-Country auch Informationen und Tipps zum Downhillsport. Darüber hinaus wird Ausdauersportler/innen anderer Sportarten ein Zugang zum Mountainbiketraining vermittelt, damit sie ihren Trainingsalltag abwechslungsreicher gestalten können. Zunächst geht der Autor auf die Anforderungsprofile im Mountainbiking ein. So informiert er über physiologische Grundlagen von Atmung, Stoffwechsel, Muskulatur und Herz-Kreislauf-System und behandelt spezifische Merkmale des Cross-Country-, Downhill- und Uphilltrainings. Ein Kapitel ist der Trainingsmethodik gewidmet: Aspekte des herzfrequenzorientierten Trainings, der Periodisierung des Trainings in den verschiedenen Jahresabschnitten und Hinweise zur Auswertung eines Trainingstagebuches werden hier diskutiert. Ebenso erhält der Leser neben grundlegenden Informationen und Anregungen zu den Bereichen Krafttraining und Stretching Tipps zum Trainingsmanagement und zur Erstellung eines individuellen Trainingsjahresplans. Ein Kapitel befasst sich speziell mit Hilfen für eine optimale und leistungsfördernde Ernährung. Die Grundlagen der mountainbikespezifischen Ernährung werden genauso ausführlich und anschaulich dargelegt wie die Ernährung in den verschiedenen Trainingsperioden vor, während und nach dem Wettkampf. Sportverletzungen, ihre Ursachen und Vermeidungsmöglichkeiten sind Themen im Kapitel "Sportmedizinische Aspekte". Weiterhin werden Tricks für ein optimales Technik- und Psychologisches Training verraten. Ein ausführliches Glossar rundet dieses Buch ab.

[Downhoehl]

http://www.amazon.de/Mountainbiketrainin...3891248180

http://www.thalia.de/de.buch.shop/shop/2...dQAnQgVY8g

Kurzbeschreibung:

Dieses umfangreiche, vielseitige Trainingsbuch bietet neben Grundkenntnissen zum verbreiteten Cross-Country auch Informationen und Tipps zum Downhillsport. Darüber hinaus wird Ausdauersportler/innen anderer Sportarten ein Zugang zum Mountainbiketraining vermittelt, damit sie ihren Trainingsalltag abwechslungsreicher gestalten können. Zunächst geht der Autor auf die Anforderungsprofile im Mountainbiking ein. So informiert er über physiologische Grundlagen von Atmung, Stoffwechsel, Muskulatur und Herz-Kreislauf-System und behandelt spezifische Merkmale des Cross-Country-, Downhill- und Uphilltrainings. Ein Kapitel ist der Trainingsmethodik gewidmet: Aspekte des herzfrequenzorientierten Trainings, der Periodisierung des Trainings in den verschiedenen Jahresabschnitten und Hinweise zur Auswertung eines Trainingstagebuches werden hier diskutiert. Ebenso erhält der Leser neben grundlegenden Informationen und Anregungen zu den Bereichen Krafttraining und Stretching Tipps zum Trainingsmanagement und zur Erstellung eines individuellen Trainingsjahresplans. Ein Kapitel befasst sich speziell mit Hilfen für eine optimale und leistungsfördernde Ernährung. Die Grundlagen der mountainbikespezifischen Ernährung werden genauso ausführlich und anschaulich dargelegt wie die Ernährung in den verschiedenen Trainingsperioden vor, während und nach dem Wettkampf. Sportverletzungen, ihre Ursachen und Vermeidungsmöglichkeiten sind Themen im Kapitel "Sportmedizinische Aspekte". Weiterhin werden Tricks für ein optimales Technik- und Psychologisches Training verraten. Ein ausführliches Glossar rundet dieses Buch ab.

Danke!

[klamsi]

i stell da jetzt auch noch ghleich eine frage rein......

gibts auch noch andere möglichkeiten ausdauertreaining zu bereiben ausser mit radfahren (ergometer) und laufen ?

fg

[Cru Jones]

Ja gibts doch jede Menge... Schwimmen z.B.

[Sanchez]

Langlaufen..

[klamsi]

Langlaufen..

langlaufen is im moment a guate idee :3wink:

fg

[Lordz]

wann i 2007 nicht einmal mit ner Tagesbestzeit ham fahr, dann wechsel ich in die funn-class....:mryellow:

derfst ja net amal :p

[pagey]

wenn da schon so viele fachleute unterwegs sind auch glei a frage zur muckibude...

wie sollt man das "während" der saison weitermachen ? ... jetz 5 mon. fleissig sein und dann zu saisonbeginn aufhören is sicher ned ganz optimal oder ?

[klamsi]

in da rider war dazu mal a ganz netter artikel...im netz dann noch ausführlicher....find den link jetzt grad leida ned war aber ned so uninteressant müsste auf mtb-rider eh zu finden sein......

hät auch noch a frage...eignet sich sowas wie seilspringen (so wie die klan kinder am straßeneck) auch zum ga1 trainieren ? bräucht irgendwas was ma am besten daham im zimmer machen kan ohne großen kostenaufwand !!! geld für ergometer fehlt und radfahren wenn dunkel is nach da schui is a ned des wahre........und gegen laufen bin i alergisch :3wink:

fg

[klamsi]

in da rider war dazu mal a ganz netter artikel...im netz dann noch ausführlicher....find den link jetzt grad leida ned war aber ned so uninteressant müsste auf mtb-rider eh zu finden sein......

hät auch noch a frage...eignet sich sowas wie seilspringen (so wie die klan kinder am straßeneck) auch zum ga1 trainieren ? bräucht irgendwas was ma am besten daham im zimmer machen kan ohne großen kostenaufwand !!! geld für ergometer fehlt und radfahren wenn dunkel is nach da schui is a ned des wahre........und gegen laufen bin i alergisch :3wink:

fg

[Saber Rider]

Ich glaub du meinst das hier:
http://www.mtb-rider.net/html/content-cat-5.html
Unter Teil 3 steht ein Trainingsplan fürn Winter

[klamsi]

ja genau...is wie ich find ned so schelcht damit ma sie moi a wengal was vorstellen kann als leihe.....

[r4v3r]

Zum Thema runder Tritt:

Ein runder Tritt ist physikalisch gesehen das man über den gesamten Kurbelwinkel tangential zur Kreisbahn die gleiche Kraft erzeugt.
Das ist aber Biomechanisch nicht möglich.
Wenn man Trittfrequenzem ab 50U/min im Sitzen betrachtet ist es schon von vielen Profis nicht möglich den hinteren Fuß so zu heben/ziehen das man das eigene Gewicht des Fußes entlastet.
Das heißt das normale Hobby fahrer sich selbst blockieren ,was einen Kraftverlust bedeuted.
Anbei Graphiken was es genauer erleutern.

Die optimale Trittfrequenz ist je nach Trainingszustand und Person abhängig, sie liegt normaler weise bie 1/3 der Vmax der Muskelfaser. Es gibt aber Menschen mit mehr weißer und andere mit mehr roter Muskulatur deshalb ist halt die Trittfrequenz individuell abhängig
Das kommt aus der Hilschen Kurve...Geschwindigkeits/Kraftverhalten der Muskulatur.

Ist richtig intressant der Thread, hätt da noch ne Frage zum Rundentritt mit Click Pedalen. Fahr seit heute mit Clickies und würd gern wissen wie lange es dauert bis die Muskeln zum Hoch ziehen trainiert sind und evtl. wie ich den Rundentritt am besten Trainiere?