2007-01-11, 11:17
GA 1 Training nach der Dauermethode, d.h. 60min+ kontinuierlich dahintreten. Puls wie schon gesagt in dem Bereich wo du noch mit jemandem sprechen kannst, ohne vollkommen ausßer Atem zu geraten. Wennst an Pulsmesser hast dann ca 135 Schläge.
GA 2 Training kann verschieden erfolgen. Wenn es eher im niedrigeren Bereich der GA2 ist dann auch Dauermethode, wenn höher (Nähe anaerobe Schwelle) dann bietet sich die Intervallmethode an. Das heißt, dass man immer kurze intensive Intervalle hat, die von einer kurzen Pause gefolgt werden ("lohnende Pause" - lockeres Treten, bis Puls wieder auf ca. 130 bpm abgefallen ist), dann erneutes Intervall usw.. Ich würde da vorschlagen: 2 Serien zu 3x5min.. (Aktive) Pause zwischen den Serien 7-10 min. Aktive Pause heißt locker treten (ca. Puls 130)
Da Gö macht da sicher an Trainingsplan gegen Bezahlung, der weiß von was er redet. Wennst des gscheit machen willst frag ihn...
Sonst is es wurscht, hauptsache viel Riiiiiddddeeeennnnn und Spaß haben!!
Ajo und nuwos: Paaaarrddddyyyy haaaarrrddddd!!!!
GA 2 Training kann verschieden erfolgen. Wenn es eher im niedrigeren Bereich der GA2 ist dann auch Dauermethode, wenn höher (Nähe anaerobe Schwelle) dann bietet sich die Intervallmethode an. Das heißt, dass man immer kurze intensive Intervalle hat, die von einer kurzen Pause gefolgt werden ("lohnende Pause" - lockeres Treten, bis Puls wieder auf ca. 130 bpm abgefallen ist), dann erneutes Intervall usw.. Ich würde da vorschlagen: 2 Serien zu 3x5min.. (Aktive) Pause zwischen den Serien 7-10 min. Aktive Pause heißt locker treten (ca. Puls 130)
Da Gö macht da sicher an Trainingsplan gegen Bezahlung, der weiß von was er redet. Wennst des gscheit machen willst frag ihn...
Sonst is es wurscht, hauptsache viel Riiiiiddddeeeennnnn und Spaß haben!!
Ajo und nuwos: Paaaarrddddyyyy haaaarrrddddd!!!!